节食减肥反弹吗 怎么节食才能减肥

节食减肥反弹吗

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会的。

很多人想通过节食来减肥，很多人也感受到了其中的效果，一般一个星期的节食就能出现明显的体重下降。不过，这带来的副作用的也是很大的，就是要忍受饥饿带来的痛苦，而且时间久了还会导致营养不良的现象。

为什么节食后体重会反弹

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1、只吃一种食物瘦身

如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。

2、滴油不沾

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。

怎么节食才能减肥

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1、合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。

2、每餐吃到7分饱

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就要正常饮食,而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。

3、选择热量少的食物

想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。