减肥怎么减才有效
1
1、醒后在床上做伸展运动
睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。
2、空腹喝水
起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，所以早上应该避开吃这些。
喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。
3、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在服用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种状态维持2个小时，从而降低了你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
更加重要的是，它能有效的帮助你快速减肥。其他时间，请以水或茶代替其他饮料。
4、少量多餐
饭后大约3小时，体内的压力激素：“可体松”（cortisol）就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。
建议，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有效降低体内可体松的浓度，让你比较不容易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定，不容易感到饥饿。
5、早餐要吃好
仅仅吃早餐是不行的，我们还要吃营养价值高的早餐，这样才能够更好的补充我们体内的营养，这对于我们减肥是很有效果的。
多吃大麦面包、粗粮粥等等之类的，千万不要忽视了粗粮的营养价值，我们更多的还是要知道这些粗粮富含的营养物质价值是非常大的，能够帮助我们更好的提升自身身体免疫力，在减肥的时候帮助我们取得很好的效果。
早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。
6、为自己带午餐
若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。
7、好好刷牙
也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
8.一天一万步
手机下载计步器，没时间运动就走多一点路，多爬点楼梯，假日也不要赖在家，出去外面逛街也是个方法喔。
9 一周让胃休息一天
当然不是说不能吃任何东西，而是吃清淡一点避开刺激性的食物。
秋天长膘的季节，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加，保持好体型和身材。
