瘦手臂的日常运动
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1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。同理，也可以右手替左手按。
对抗拜拜肉的食物
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1、byebye肉天敌：牛肉
牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!
2、byebye肉狙击手：冬瓜
冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
袖里乾坤，拜拜肉看不见
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1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。
2、遮掉拜拜肉的袖口推荐：荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条。
3、泡泡袖要这样穿：如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。
