产后瘦身最好的方法

练健美操瘦身

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产后瘦身最简单,最好的方法就是做锻炼腹部肌肉的健美操,因为宝宝在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度伸展和拉长,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛严重,不经过锻炼,腹壁肌肉弹性是不能复原的,下面介绍几种简单有效的瘦身方法。

1.新妈妈仰卧于床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,将两手放在腹部,进行深呼吸运动。

2.新妈妈仰卧于床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,连续做50次。

3.新妈妈仰卧于床上,双手握住床栏杆,两腿一起上跷,膝关节不要弯曲,脚尖绷直,两腿和身体角度尽量呈90度,停顿一会后放下双腿,反复进行,直到腹部发酸为主。

4.新妈妈双手放于身体两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒后落下,休息一会再继续。

5.站立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体下压,停止两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,反复进行5到15次。

改变饮食调理瘦身

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产后瘦身应该注重渐进式,并且要持续进行,将饮食和运动配合做为瘦身计划的主要规划,新妈妈吃下的大部分营养会由母乳传送给宝宝,所以不会让自身增加多余热量,对于选择的饮食没有特别苛刻的控制,只要注意远离油炸食物和高脂肪食物,减少糖分摄入量即可。

产后女性应该多喝水,适量喝汤,多吃蔬菜和水果,天然食品,增加膳食纤维的摄入,这样可以使肠胃长时间赶到,满足。

饮食注意少吃多餐,每天进食4到6次,正餐之间可以食用一个水果,一杯酸牛奶。

练瑜伽瘦身

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蜡烛式

新妈妈仰卧,屈膝移到胸前,十指交叉枕在头下,吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在瑜伽垫上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越易完成;伸直双腿朝天花板,以感觉舒适为限度,保持几秒;结束姿势时呼气,慢慢放下双腿到地面,这个动作有助于增强腹部和腿部肌肉的力量。

仰卧扭腰式

新妈妈仰卧,屈膝到胸前,双手两侧自然打开,与身体成直角,掌心朝下,吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左看左手,双肩平放在瑜伽垫上,扭转腰部,保持这个动作呼吸5到8次,然后吸气,头和双膝慢慢恢复到起始位置,再反方向重复上述动作。这个姿势能够消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

扭脊式

将腿向前伸直坐在瑜伽垫上,弯曲左腿,左脚靠近会阴部位,然后弯曲右腿,右脚放在左大腿上,如果觉得这样坐不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上,左手放在右膝上,吸气,抬升胸骨;呼气,左手拉住右膝,身体向右扭转,右肩向后,左肩尽量向前,眼睛望向右肩方向,闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,最后一次呼气时身体慢慢转向前,放松双腿并抖动;这个动作能增加脊柱灵活性,收细腰围,按摩内脏。

臀部平衡式

双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨,吸气时双脚抬离地面,与身体呈“V”型,也可以抓住脚掌或是大脚趾,如果够不到的话,双手放在膝盖下相握也可以。这个动作能够增强腹部肌肉的力量。

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