体质虚弱者如何日常养生
每个人的体质都是有差别的，有的人的体质比较好，平时也比较喜欢锻炼，饮食也比较规律，有一些人的体质比较虚弱，平时也不喜欢运动，这样的人也容易生病，所以要注意日常的保健与养生，那体质虚弱者如何日常养生？体质虚弱者如何运动？
1、晒太阳
体质虚弱的人不要小看了晒太阳，阳光是个宝，不仅是维生素D的活化剂，也是天然的“保健药”。晒太阳可以加快血液循环，促进维生素D的生成和钙质的吸收，能补阳气，补正气，还能杀死多种细菌，病毒，因此晒太阳能增强免疫力，强身健体。
2、散步
坚持散步可以加强体内新陈代谢，增强肌肉耐受力，持之以恒的散步或慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低血压，增进心肺功能。慢跑和散步还能减轻心里压力，释放负面情绪。因此散步和慢跑能加强体质。
3、瑜伽
瑜伽能修身养性，平静内心，长期练瑜伽能有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，可以促进血液循环，疏通经络气血。瑜伽还能塑造形体，减肥，调节情绪。因此瑜伽通过调节身体各处组织脏腑达到加强体质的作用。
4、太极
太极静中有动，动中有静，很好的锻炼了肌肉关节韧带，练习太极要求心静用意，大脑，呼吸，动作三者协调，能很好的锻炼神经系统提高感官功能，增强呼吸机能，促进血液循环，从而提高机体抵抗病邪的能力，使人体精气神加强。
5、游泳
体质虚弱的人可以多多练习游泳，游泳时需调动全身肌肉，有效塑造形体，还能够改善心肺功能，增强肺活量，锻炼身体的耐力，从而增强体质。
6、注意事项
1.在运动之前先做热身运动，将肌肉拉伸开来，为结下了的运动做准备。
2.锻炼时要控制运动量，适量锻炼一段时间后逐渐加运动量。这样才能真正达到锻炼的效果，千万不能超负荷运动。
3.很多人喜欢晨练，但是晨练不宜过早，应等到太阳出来之后，空气中氧含量高一些。
4.不宜空腹状态下运动，运动前最好先吃点东西，而且应当选择那些含糖量多的食物和容易消化的流质食物，如热牛奶，点心、燕麦片等。
7、肾虚男人进补方法
肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。
食疗方案：冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
体虚的人有哪些饮食调养方法？
气虚体质的养生气虚体质的特点是：形体消瘦或偏胖，平素身体倦怠、乏力，面色发白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，心流心跳，舌淡苔白，脉虚弱。其饮食调养方法是：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、狗肉、牛肉、鲢鱼、青鱼。若气虚甚者，当选用“人参莲肉汤”补养。具体做法是：先将10克人参、10枚去芯莲于放在碗内，加水发泡，加人冰糖30克，将盛药物的碗置蒸锅内，隔水蒸炖一小时，食用时，喝汤，吃莲肉。常吃效果显著。
血虚体质的养生血虚体质的特点是：面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，心悸失眠，手脚有时发麻，舌质淡，脉搏又细又无力。其养生方法是：唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手脚有时发麻，舌质淡，脉搏又细无力其养生方法是：
（1）要谨防“久视伤血”，即长时间视物，会损伤血。血虚之人，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。
（2）要加强饮食调养。可多食一些有补血生血作用的食物，如桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、甲鱼、海参等。
（3）注意药物养生。可常服当归补血汤、四物汤、归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，用八珍汤、人参养荣汤、十全大补汤等。
（4）要振奋精神，注意精神调养。
阳虚体质的养生所谓阳虚体质，其特点是形体白胖，面色谈白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清长，大便对稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖有齿痕，喜过春天、夏天，不喜秋冬。阳虚体质者的饮食调养方法是：应多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。平时要善于调节自己的感情，保持心情愉快，消除或减少不良情绪的影响，加强体育锻炼，并注意药物养生。
阳虚体质的养生所谓阴虚作质，是指阴液不足（如血液、津液、阴精虚少）的体质。其体质特点是形体消瘦，而色苍暗或潮津液、阴精虚少的体质。其体质特点是形体消瘦，面色苍暗或潮红，平素口燥咽干，心里时时烦躁不安，手心、脚心经常发热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不喜欢过春天、夏天，愿喝冷饮，脉搏又细又快，舌质红色，舌苔少。阴虚体质者的饮食调养方法：要遵循保阴潜阳的原则，宜多食芝麻、糯米。蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐。鱼类等清淡又滋阴的食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣燥烈之品。此外，要加强精神方面的调养。
心血虚体质的养生心血虚的突出表现是：心跳、健忘、失眠眠、多梦。常用的调养饮食有：（1）每日早晚各喝一杯牛奶。牛奶平补血脉、益心、长肌肉，令人身体健康，面目光说，志不衰。
（2）猪心有养心、安神、补血作用，对惊悸、不眠等症状有效。可用猪心去筋切片，大枣去核，共煮汤，加调料食用，每日中午1次。
（3）鸡子黄性味甘平，功能养心安神、补血、滋阴润燥。血虚、身体虚弱者，可用归水鸡蛋药膳疗法：当归9克煎水，打人鸡蛋2只、红糖50克，煮熟，每日食1次。
（4）当归羊肉羹：将羊肉500克洗净，切小块；当归、黄芪、生地各25克，包在纱布内，加水共煨熟，至羊肉将烂时，放人生姜片25克，食盐少许，待肉熟烂即可食。常食用，可养血补血，强壮身体。
气虚体质如何调理？气虚的人如何调理？
补气是中医中的说法，而气虚也是一种中医术语，在中医理论中，气是人体重要的组成，气虚的人，内脏会出现很多的问题，会引起一些疾病和病症，需要及时的调理，有些人的体质就属于气虚的，那么气虚体质如何调理呢？下面为大家介绍。
1、饮食调理气虚
气虚体质饮食调理的重心是缓缓而补，适宜调理气虚的蔬菜类食物有山药、南瓜、刀豆、白扁豆、平菇、香菇、猴头菇、丝瓜、荠菜、黄豆、豆制品、豇豆、豌豆、百合、芡实、包心菜、土豆、熟莲藕；而荤腥类食物有鸡肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、乳鸽、猪肚、猪肾、羊肚、泥鳅、牛蛙、鲫鱼、带鱼、墨鱼。
2、饮食调理注意事项
(1)补脾益肺兼顾心肾
气虚就是因为脾肺虚弱，所以气虚者应补脾益肺，同时兼顾心经、肾经。
(2)食宜平补
气虚者脏腑功能较弱，因此食补时应该采用营养丰富且容易消化的食物，并且一次量不宜过大。
(3)气血双补
补气同时应该补血，这样才有利于益气生血、益气活血、益气摄血，不然气壮而血虚，依然无济于事。
(4)忌食寒凉油腻发物
寒凉食物对脾胃刺激大，而油腻厚味食物会增加脾胃负担，因此气虚者不宜食用。
3、猪肚汤
配方：大葱1棵．生姜适量，猪肚一副。
做法：把猪肚清洗干净，塞入切碎的生姜，将猪肚放入锅内，加入清水，用小火煮至猪肚熟烂。熄火后加入葱花，调味料烹调入味即可。
用法：喝猪肚汤，不吃姜，每周吃二副猪肚。
功效：营养补虚，适合于体质虚弱者，但热症及感染性疾病患者除外。
4、药补
气虚严重者可以通过食用补气的中药来进行调理：
(1)人参
人参最主要的作用就是补充元气，尤其适合各种元气不足者。食用人参需要注意的是不要与萝卜同吃，不要用金属炊具烹饪人参，否则会破坏人参药效的发挥。
(2)黄芪
黄芪与人参都是补气良药，但人参侧重于大补元气，适宜救急，如虚脱、休克等症，平时不宜食用过多；但黄芪性温和，可以经常食用。
(3)西洋参
西洋参、党参、太子参与人生的作用相似，但不同于人参的是，人参药性比较强，而西洋参等要更温和，适宜气虚、阴虚体质者经常食用，有补中益气、健脾等功效。
(4)白术
白术是健脾益气的主要药物，尤其适合治疗气虚型便秘。有胃胀、打嗝、饭后胀满、消化不良、乏力等症状的胃气虚的人，还可靠经常服用参苓白术丸来调理。
5、精神调养
气虚者在精神调养上应注意保持平和心态，因为易怒则伤肝气，肝木克脾土，肝有问题，必然导致脾胃不佳，久而久之就会加重气虚体质。
思虑过度、七情不畅的人可以从3个方面来调节情绪：自我舒缓，多做运动、唱歌跳舞、增加肺活量，让自己更有精神；奉献社会，转移对自己的注意，可做义工、志愿者等，以奉献来充实自己；陶冶情操，移情于琴棋书画、交友等积极向上的活动，提高修养。
易怒、胸闷、肝气郁结者可以从如下3个方面来调控自己：合理计划，合理安排工作，多留余地，让工作有条不紊、不至于着急上火；修身养性，凡事放远目光，多宽容，不应过度苛责他人；舒缓运动，打太极、练习五禽戏、八段锦等，调和身心、平心静气。
6、起居调养
起居调养主要是要保障饮食规律、作息规律、房事和谐、顺应四时气候变化合理养生。其中最重要的几点是不熬夜、三餐规律、大便定时、运动规律、避免过度疲劳、保暖避风邪。
7、按摩足三里
足三里穴位能够调理脾胃、补中益气，痛经活络、疏风化湿，扶正祛邪，经常刺激足三里，还能增强食欲，提升消化能力，提高大脑活性，促进细胞机能的恢复。
8、女性气血的表现
1、心气虚
这类女性多面色苍白无血色，经常会出现心悸、胸闷、疲惫、易出汗等症状。
2、肺气虚
这类女性时常会患咳嗽，咳嗽起来费劲，并且容易出现气短、气喘等症状，咳出的通常是清稀痰液，说话时有气无力，精神易疲惫。此类气虚者还怕风，风一吹便觉浑身冰冷，不舒服，易患感冒。
3、脾气虚
这类气虚最为常见。肺气虚女性经常会觉得浑身无力、食欲不振，饭后容易腹泻。这类女性的面色无生机、淡黄，身体瘦弱或虚胖（这种胖很可能是浮肿所致），容易便溏。
4、肾气虚
这类女性经常出现腰膝酸软无力、耳鸣、尿频等现象，还会出现一系列妇科疾患，如月经淋漓不尽、白带量大而清稀。
5、胃气虚
这类女性肠胃功能不好，经常会出现胃痛、食欲不振、食后容易腹胀等症，不过也可能会有食后胃肠不适得到缓解的情况出现。
体质虚弱的人怎样锻炼身体？
第一步，确定自己是病了还是仅仅是体质虚弱。
这个请去正规医院检查确认。
第二步，作息规律要调整
1，熬夜，该睡时不睡。2，赖床。3，用眼过度。4，低头过多，手机不离手。5，吃饭不定时不定量。6，不注意保暖。
这些坏习惯必须改
很多病都是因为不良的生活习惯导致的，换句话说，回到良好的生活习惯，就能让你身体变得比以前好了。
第三步，养生类的功法
腹式呼吸、五禽戏、健身太极、懒汉功、雄鹿功、推腹法、广播体操
如果前两步做好了，那你的健康至少不会再“入不敷出”，加上这一步的一些养生功法，将身体素质再进一步。
第四步，确定自己现在的状态和未来的目标。
由于第二步获得了大量的休息并堵住了健康流失的缺口，第三步又用养生功法提升了一点身体素质，这下可以开始锻炼了。体质虚弱的人，基本是体能差，力量弱，体型难看，但体能差到什么程度？力量弱到能举多重的东西，能举几次，还是要自己测试一下，后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候，可以保守一点，先用小重量，举得起再慢慢加重。
俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身
测试完后，记录下自己的数值，后面给你准备强度更小的训练动作。
一开始多弱都没关系，只要慢慢锻炼，就是时间的问题，不要心急，不受伤和坚持是最重要的。
第五步，确定锻炼计划及饮食计划
散步和力量训练，分别锻炼心肺，增强体力和增长力量，改善体型。
第1-2周 散步
第3周 休息
第4-12周 加入力量训练
饮食计划：
原则是便于消化，清淡，少油少甜腻少重盐，营养丰富，多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。
每个人情况不同，所以只能提供粗略的计划，大家可以根据自身情况来安排。
体弱多病，该如何调养身体？
体弱多病的人重在调理，日常当中要做到以下几点？关键词是：运动、睡眠、营养和心情。
首先有病，一定要看病，要坚持吃药，坚持看医生，对症下药。
下来就是日常当中要注意，前面提到的四组关键词，进行合理的调养。
第一个就是要保持良好的心情，每天一定要让自己轻松愉悦心情，放松，心里，不要想着自己有病，而是要给自己注入：我这个病，没什么，过一过就会好的。心情放松啦，一切都会好起来的，心情好起来了，胃口也就会好起来的。
接下来我们就讲营养！日常调理，营养很重要，食疗，治疗很多慢性疾病，特别是体弱的人，通过食疗会强身健体的！
日常可以煲一些营养汤，煮一些粥类，还有日常当中注意荤素搭配，果蔬搭配，干稀搭配，粗细搭配，咸甜搭配的原则来安排自己的饮食！
每天尽可能的吃食材品种多元化，这样对自己机体极其的营养就非常丰富，有利于自己体弱身体强健起来！
第3点我们来说说运动，这个时候自己体质比较弱，可能不想动，但是一定要让自己动起来，由漫步走到快步走，由每天走十分钟到走半个小时，这样慢慢调整自己运动的节奏，相信你的体质也会越来越好起来的！生命在于运动！能够促进血液循环，能够每天微微的出一点点小汗，可以进行把体内的毒素排出来了，你的身体也会强健起来！
第四个就是讲讲睡眠，体弱的人，一定是要保证充足的睡眠，睡好了精神才会饱满，才会有力气运动，才会吃得香，这一系列的反应都会关系到你的身心健康！
养成早睡早起的好习惯，中午来一个小时的午休，缓解上午的疲劳，补充一天的睡眠，让下午的精神更饱满！
以上几点也是我的经验之谈，望能帮助到朋友。
