孕妇吃什么坚果好

核桃

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核桃有补气养血、补肺润肠的作用。1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养。核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育，其营养成分的结构对于胎儿的脑发育非常有利。孕妇每天应吃2-3个核桃。

腰果

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腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量都很高。因此，准妈妈应每天摄入5-8粒（10-16克）的腰果。腰果对准妈妈具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈的补充铁、锌等，有助于胎儿智力发育。

葵花籽

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葵花籽富含亚油酸，促进胎儿脑发育，同时也含有大量的维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花籽可起到安眠作用。

碧根果

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碧根果是美国山核桃的果实，它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁及维生素c、b1、b2等，特别是含有微量元素锌和锰，是脑垂体的重要成分，有益于胎儿脑的营养补充，起到健脑益智作用。一天4-5颗就可以了，不要多吃。