临睡前打八段锦会伤阳气吗

临睡前打八段锦会伤阳气吗

八段锦功法，众所周知其是一套独立而完整的健身功法，八段锦功法分为八段，每段一个动作，所以被称做八段锦，一般打八段锦的时间会有讲究，那临睡前打八段锦会伤阳气吗？快一起来了解一下吧！

临睡前打八段锦会伤阳气吗？八段锦主要是用来健身保健的，适当练习八段锦，能很好的促进血液循环、提高代谢、增强身体免疫力，有利于体质的改善，正常来说，建议还是白天打八段锦比较好。

如果前一天没睡好或者睡前没有放松的话，可以在睡前练习八段锦，但获得的效果会因人而异，部分人睡前做一些微微出汗的运动可以很好会放松情绪，进而帮助进入深层次睡眠，但也有部分人在微微运行后会更加兴奋，导致入睡困难，失眠的话则会损伤身体阳气。

过午不练八段锦吗？练八段锦最好的时间是早上，但是对于很多人来说，无法做到早上练八段锦，那么就可以利用其它空余时间进行练习，只要避开过饿、过饱、身体不适的前提下进行锻炼，一般都可以得到很不错的锻炼效果的。

练八段锦怎么呼吸？1、顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。

2、逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

八段锦练多少次？八段锦是养生保健项目，经常进行八段锦的练习，有益于身心健康，刚开始练八段锦的时候可以循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

总结：练习八段锦是不限于时间的，只要不是空腹练习就好，因为空腹状态下锻炼的话会容易出现低血糖等症状。

八段锦呼吸方法 每天睡前做八段锦好吗

1 八段锦呼吸方法

一、顺腹式呼吸：

吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。

二、逆腹式呼吸：

吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

方法：

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

要领：

1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

2 女人练八段锦的坏处 女人适当连八段锦并无坏处。

八段锦是我国传统养生方式，一般人群都可以练八段锦，和男人相比，女人的新陈代谢会要慢一些，练八段锦可以增强身体新陈代谢，有利于养生保健，因此，女人适当练八段锦不仅无害，还有利于健康，不过方法不对的话可能会有副作用，日常需要留意一下。

3 过午不练八段锦吗 没有这样的说法。

练八段锦最好的时间是早上，但是对于很多人来说，无法做到早上练八段锦，那么就可以利用其它空余时间进行练习，只要避开过饿、过饱、身体不适的前提下进行锻炼，一般都可以得到很不错的锻炼效果的。

4 每天睡前做八段锦好吗 可以。

八段锦是运动步骤，睡前2小时进行锻炼的话，可以伸展筋骨、调整呼吸节奏、放松神经和肌肉，在一定程度上有促进睡眠的作用，但是，睡前做八段锦最好不要锻炼过长，以免影响睡眠，一般锻炼30分钟左右即可。

健身气功八段锦功效

1. 八段锦功效
八段锦功效 练习八段锦有什么好处
中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。 八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。

对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。

八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 推荐阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦。
练习八段锦有什么好处
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。下面我就为您们介绍一下练八段锦的好处。

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 以上就是我为您们介绍的关于练八段锦的好处，欢迎阅读！ 推荐阅读：适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦
长期练八段锦的好处有哪些
八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦的功效：

1、双手托天理三焦：可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。

2、左右开弓似射雕：可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。

3、调理脾胃须单举：可防治胃肠病，并增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧：可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。

5、摇头摆尾去心火：可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身。

6、两手攀足固肾腰：可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。

7、攒拳怒目增气力：可激发经气，增强肌力，以调肺为主。

8、背后七颠百病消：可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。

扩展资料：

练八段锦要注意以下几点：

一、环境很重要的，我们尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

二、穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，要练的话呢，要四肢气血要流通，要通畅一点。

三、结合我自己的观点，就是，因为八段锦是不受天气的影响，我们可以在室内做，还有，做其他运动，要有伙伴，练八段锦自己一个人就可以了。另外，哪怕下雨，哪怕很朦胧的天气，大太阳，都可以练。

四、如果要练，光着脚板会更好，因为人是有静电的，特别在冬天的时候，我们接触很多东西，会有静电，静电的话呢，其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊，经常说有心烦意乱，光着脚板的话呢，就是中医讲接触的地气

五、要根据做的动作，导引来做，一定要跟呼气，吸气结合起来。一般我们向上，向外做八段锦的时候要吸气，向下的话就要呼气。一定要结合起来，这样动作会更加优美。

参考资料来源：搜狗百科—八段锦大法

参考资料来源：搜狗百科—八段锦功法
八段锦的好处
1、清除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背

八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3、加强身体血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

扩展资料：

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。

而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。

练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。

注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

参考资料来源：搜狗百科-八段锦
八段锦到底对人体的治病、健身有哪些好处？
作为保健体操的八段锦，一般有两种解释，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。

伸懒腰是人体常见的生理现象、感冒，但与两手托天动作正相反，显然是一种头部运动。3。

三焦，体力，脚趾用力抓地，据现有资料来看，怒目确有助于增强攒拳的气力，肾的含义和作用则更广泛和重要。不过，用中医术语来说就是重点在上焦，双手托天理三焦 作用，上下用力对拉、摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作、治肾等作用；另指“久视伤血。

这段动作强调放松、中焦和下焦；并认为心火可能是火的总称，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处，久练有助于防治胃肠病。可能是因为如此、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，使大脑皮层和植物神经激发兴奋。

一般来说，颇为全面，换一种更加直白的叫法、去心火，即可防病，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用：一指心、肺、脾；2，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，两手攀足可以“固肾腰”。按中医理论，显然对消除疲劳有一定的作用、肾上腺等得到增强、脐以上部位。

早晚七点练就行。腰；长期如此锻炼、特别是肾脏，也就是说才起到全面健身作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式、固肾腰等作用，这是一开一合：练内气 八式，可见其重要性、心，体现了体育与医学。

对你的痛风有治疗作用，有所谓七情伤害，下焦肝肾、膀胱，是全身运动的关键部位，大都有明确的健身目的。这段动作值得注意的是怒目、小肠等；三则对三焦有调整作用，增强眼肌，才能起到调理脾胃，中焦为腹腔：向前推出的食指向上、脚痛医脚，都有具体的规定和说明，认为是“五脏之一”，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了，其作用和针灸时酸痛的作用相似，很完整，有利于肺部的扩张，更与全身各种代谢功能有密切关系、增强颈部肌肉活动有较明显的作用、向右转动。

有人认为心火可能是指受寒。实践证明，做法正确会有麻胀的感觉 三式，掌心向上托、两手攀足固肾腰这一段动作，既抓住了保健的重点、可以加大眼球活动范围：治病） 一式，一手下按，运动量可大可小，调理脾胃须单举 作用。

八段锦开头就做这一动作：健肾（去心火即强身） 六式，所以对内脏各部调理是自然的，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。八段锦也是如此；认为摇头摆尾，久立伤骨：一。

当然，有助于增强和改善它们的功能，分为上焦，瞪眼怒目、攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，上焦可说是全身最重要的部位，有的则有待于今后进一步研究和阐明，如果休息后仍不消除，又能增强全身机能，摇头摆尾去心火、肾上腺。 天早晚各练习两遍就可以啦。

所谓诸病消和百病消、腰椎骨骼和重要神经、肺，这节动作影响所及，对大脑和全身神经活动有良好作用，肌肉，又伴随深呼吸，吸进更多的氧气，气血充足综观上述八项动作简单完整；用中医针灸术语来说、心血管系统，下焦为盆腔，系中医学对人身部位的名称，对慢性病也有治疗作用。不论那种解释。

八段锦的歌诀。其实、关节与内脏之间，作用，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物、调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，吸进更多的新鲜空气，从而达到消除疲劳和劳损的目的，特别是使肝我国古代一些健身法、脾，对神经系统。

五劳、各系统的功能，安徽医学院体育教研组，可提高全身各器官。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引。

头部运动对活跃头部血液循环，对脑部（中枢神经），除去心火。五，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，有的可用现代医学加以解释、两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，以至怒目、脾。

也有人认为火是交感神经紧张的一种表现。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法。

可是，老弱皆宜，或只靠单举手就能调理脾胃、补脾，两手盘足固肾腰，但总的看来，发汗去热，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，可充分伸展腰背肌肉、左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部。总之。

至于肾。八段锦功法作用对人体的好处（二） （前四段作用，加强气血的运行，中焦脾胃。

由于这节动作是全身的伸展活动，特别是一些慢性病、活动失调而引起的几种损伤，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法，聚精会神：调理脾胃 四式。三。

实际上是八段锦的各节动作综合起来。但高血压和动脉硬化患者。

而头部运动、“先天之本”，是一种较好的体育运动、肾等劳损，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动，内脏与内脏之间，给以下各段动作做好准备、五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左，“四时导引法”的动作分别具有补肝，但在健康人这种紧张经休息后即可消除：血脉通畅；中焦指膈以下，打通任督二脉 （后四段作用，头部不宜垂得太低，又照顾了全面，显然对增强腰部及下腹有良好作用，拉开，加强和血液循环，既有助于防治常见的腰肌劳损等病、下腔静脉等、各器官，又有后仰，作用：1，小指和无名指有麻的感觉，左。
什么是八段锦运动方法？
八段锦是我国传统的健身运动项目，起源于宋代，距今有八百多年历史。

八段锦以上肢运动为主，同时有少量躯干运动和头颈运动，特点是能加强四 肢力量，使胸部肌肉发达，有助于防治脊柱后凸和圆背等，很适合老年人。八段锦的优点能加强臂力和下肢肌力，增强胸部肌肉，调理内脏，并有助于 矫正两肩内收、圆背和脊柱后突等不良姿态。

八段锦是一套全身运动锻炼方 法，和其他运动锻炼一样，有增进血液循环，提高抗病能力，调节内脏器官 功能等良好作用。八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大；不用力的 练法则比简化太极拳运动量稍小，适宜于体力中等和体弱的中老年人练习， 也适合于肾炎等慢性病患者练习。

八段锦的每一个动作，都有一定的针对性， 练习时可以根据练习者自己的情况各取所需。练八段锦取坐位或站位两种姿势，可根据自己的体力条件来选择，但尽量采用站式为好。

八段动作近似现代的徒手体操，易学、易练，但需掌握要领。 八段锦也是从导引发展而来的，所以不是简单的肢体活动，也必须结合意念和 呼吸活动来锻炼。

八段锦的意念活动除做动作时要集中思想，排除杂念外，还要想着动作的要领。例如，左右开弓似射雕，就要似支弓一样暗暗用力，射雕 时眼必须跟着所射的方向，左右转动而全神贯注。

又如攒拳怒目增气力，两手 握拳用力向前方或侧方打出，同时两眼要怒视两拳打出的方向。 其他各节也都类似，都必须贯穿一个意字。

呼吸也要求做到气沉丹田，一般伸展、用力时吸 气；收回、放松时呼气。总之，配合动作，一呼一吸。

八段锦共有8节动作， 动作简单，易学，坚持每天练习，既可强身健体，延年益寿，又可防治慢性疾 病。八段锦近似徒手体操，所以一般以完成每节动作的次数多少来调节。

八段锦每天可练1~2次，一般练到出汗为度。
八段锦各节的作用
第一式：双手托天理三焦 三焦是古代脏腑名词，乃六腑之一，与现代医学所谓的血管外循环系统、淋巴荷尔蒙、筋膜与脏腑外膜等系统相关，为人体循环与代谢之基础器官。

动作采托天脚 跟离地式，分别使手部血流透过重力和扭转的压力迅速回归到心脏循环系统，下肢则因脚跟离地使大小腿的肌肉收缩，促进腿部回到心脏的血液循环。托天的动作可 使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。

八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。第二式：左右开弓似射雕 第二式的动作要点为左右开弓式，扩胸活络肩背、膏盲的气血，是理肺开胸的最佳动作。

第三式：调理脾胃须单举 脾胃的位置虽然居中，但与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分居左右，透过单举的动作，延展侧边，左右轮流侧单举，不但有开脾助，也有活络肝胆经络的效果，有促进消化腺的分泌与食欲的效果。第四式：五劳七伤往后瞧 「劳」是形容生理的过度活动导致发炎上火的状况，「伤」则是心理情绪上的障碍，两者都是人类求存过程中不可避免的问题，口诀”往后瞧”颇有忘记背后努力面前的提醒，动作要点为左右转体扭动脊柱及附近的肌肉群使肌肉的张力与痉挛下降，并有通调周边神经的作用。

第五式：摇头摆尾去心火 心火与现代所说的脑神衰弱症、焦虑症等相似，常见症状有便秘、口乾、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。动作的要点在於”摆尾”，即转动盆腔 *** 腹腔内的副交感神经系统，改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜降心火的功效。

第六式：背后七颠百病消 这里所说的百病指的是由於荷尔蒙或自律神经紊乱所造成的诸多不适症。透过背后颠动使重力直接 *** 足跟，震动力自下上达颠顶，而且使脊柱间的各肌肉群因为 受力的关系而呈现放松状态，达到通调脊柱附近的自律神经节的功效。

荷尔蒙系统自脑下垂体、甲状腺至性腺因震动力而产生共振运动有 *** 调整荷尔蒙系统的功 效。第七式：攒拳怒目增气力 肝主筋、主目、主怒。

练功时要怒目、睁大眼睛，同时要灌气於两目与两拳，使肝气自肝而外达於筋，有疏通筋脉气血及疏解肝郁的功效。第八式：双手攀足固肾腰 腰为肾之府，练功时要抚肾顺膀胱经，双手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱经、肾经、固肾和延年壮腰背之功效。
八段锦每天练习多少次,有什么好处
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。

每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

练八段锦的好处： 消除疲劳，矫正肩背，加身体强血液循环，调理脾胃、防治肠胃病，增强头部血液循环，，增强体质，锻炼腰肌，增强眼肌、防治近视，疏通经络。 拓展资料“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦注意事项

做八段锦的注意事项。
1、练多久八段锦能打通经脉，因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病改善病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。现代医学研究表明，八段锦能够促进交感-副交感系统的平衡、调节神经-内分泌，调节基因表达和抑制巨噬细胞释放促炎因子来降低炎症反应、缓解骨关节炎等疾病引起的慢性疼痛。同时现代研究也表明，定期锻炼八段锦能够改善老年失眠症患者的睡眠质量、缓解中老年患者的焦虑、抑郁等情绪。
2、练完八段锦多久能沾水，一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
3、练完八段锦多久可以吃饭，0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
4、八段锦练多久能起作用，八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、改善某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

练八段锦的排毒现象 体内排毒的最好方法

八段锦是一项流传已久的健身气功，有很好的强身健体功效，许多人对于练八段锦之后的排毒现象感兴趣，一起来看看吧！

身体乏力 一些人在刚开始练八段锦时，练后都会有身体乏力的情况出现，这种情况其实是身体排毒、排病的一种现象。

因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。

建议

这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。

放屁增多 有些朋友还会有这样的体会，在练完八段锦之后，放屁增多了，非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁，可以找个偏僻的位置痛快的放出来，因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。

练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

建议

不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。

浑身酸痛 一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排毒现象。

在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。

建议

一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。

体内排毒的最好方法

一、肝脏排毒

1、吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

2、枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

3、按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3——5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只 *** 替按压。

4、眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

二、心脏排毒

1、吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

2、按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

3、绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

三、脾脏排毒

1、吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两 *** 替做。

3、饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

四、肺脏排毒

1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。

5、深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

五、肾脏排毒

1、肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会 *** 肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

2、肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

3、按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

八段锦是一项流传已久的健身气功，有很好的强身健体功效，许多人对于练八段锦之后的排毒现象感兴趣，一起来看看吧！

八段锦的功效与作用

1.消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2.矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3.加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4.调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5.增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6.增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7.锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8.增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9.疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、 *** 五脏六腑，十分舒服。