提肛运动有什么好处
提肛运动就是有规律的做提收肛门的运动，然后放松，让肛门得到有效的运动，提肛运动很简单，虽然有些人觉得这项运动没什么意义，但是其实提肛运动还是有很多的作用的，能够帮助维护人体的健康，那么提肛运动具体有哪些好处呢？有哪些坏处呢？
1、改善肛门淤血
经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。
2、增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。
3、防治肛门疾病
肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。
4、提高性能力
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会女性私处附近的肌肉，改善女性私处松弛，提高性生活质量。
5、防治痔疮
现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。
6、治疗尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
7、提肛运动的做法
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
8、提肛法的禁忌者
肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。
男人做提肛运动的好处
男人做提肛运动的好处
男人做提肛运动的好处， 生命在于运动,运动不仅能够给很好的锻炼身体,还能减肥塑形，提肛运动是指收缩肛门和放松肛门的交替运动，接下来我们看看男人做提肛运动的好处有哪些。
男人做提肛运动的好处1 1、男人做提肛运动的好处防治肛肠疾病
提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的.收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。强身健体
传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，经常练习能起到好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果们，可以起到强身健体的作用。防治尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
2、男人做提肛运动的正确方法
做提肛运动时以坐、卧、站立均可：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
3、男人做提肛运动多久见效
1-3个月不等。
男人不管是为了防治前列腺疾病还是提高性能力，都是需要长期的坚持锻炼才能见到效果的，具体见效时间会因个人实际情况不同而有所差别，一般来说至少得练上1-3个月时间不等。
4、男人做提肛运动的注意事项
1、提肛运动时肛门收缩的力度以自己感到舒适为宜。
2、提肛的次数不宜太过频繁，一天最多练2次就可以了，以免锻炼过度，反而给身体带来伤害。
3、想要通过练习提肛运动达到效果，就需要持之以恒，坚持练习。
男人做提肛运动的好处2 1、保护前列腺
现在很多男性都喜欢做提肛运动，坚持做提肛运动收获的好处是比较明显的，坚持一段时间后可以发现前列腺功能提高了。很多男性在年龄增长过程中前列腺容易发生病变，例如前列腺增生肥大，前列腺炎的出现率比较高。
为了保护前列腺，可以多做提肛运动，在提肛运动过程中促进身体血液循环，这样有足够的营养物质提供给前列腺，对其功能提高有帮助，可以降低前列腺疾病的患病率。
2、预防痔疮
男性坚持做提肛运动收获的好处是比较明显的，可以帮助预防痔疮。痔疮是常见的肛门疾病，和许多不良因素有关，如果可以适当做提肛运动，促进局部血液循环，防止静脉曲张，通常对预防痔疮这种疾病有利。因此，想要防止痔疮出现，男性平时可以适当做提肛运动。
3、帮助减肥
男性适当做提肛运动，身体收获的好处是比较明显的。经常做提肛运动的情况下可以帮助减肥，现在大部分人的肥胖都和久坐不动有关，如果可以经常做提肛运动，可以促进局部的血液循环，加速腿部和臀部脂肪物质的燃烧，这样对瘦身减肥也有帮助。
肥胖过度时身体受到的伤害比较明显，甚至会导致血液粘稠度升高。因此，想要控制好体重的人，平时可以适当做提肛运动，才能维持正常的体重。
4、提高消化能力
男性适当做提肛运动收获的好处明显，可以提高身体消化食物的速度，在提肛运动的过程中，不仅肛门会有规律的提升，肠道蠕动速度也会加快，在肠道蠕动速度加快的时候食物消化能力提高，可以更快吸收里面的营养物质减轻肠胃负担。
总是久坐或者缺乏运动很容易导致肠胃功能下降。因此，想要促进肠胃健康，提高蠕动能力的人，平时可以适当进行提肛运动，这样消化功能提高，身体健康才会有保障。
提肛运动的好处
1、提肛运动对人的身体很有好处，可以防止人发生生殖器官疾病，尿液侧漏，还可以使静脉曲张的情况有所好转，以防发生痔疮，对于女性来说，经常做提肛运动，可以瘦大腿，是大腿的肌肉变得更加紧绷，是非常有好处的。
2、提肛运动指的是人将自己的双腿与肩同宽，整个人往下压，并且保持一这种相对平衡的状态，也就是太极拳当中所说的，重心向下，气沉丹田。
