春季养肝护眼要注意什么
春季是我们养生的最佳季节，大家都知道在春季养生是能起到整年的身体保健作用的，因此，我们在春季就要做好保健养生的工作，这样才能在一整年中健健康康，那么我们在春季时，养肝护眼要注意些什么？春季养肝护眼吃什么水果好？
1、春季养肝护眼方法
一、子时之前要睡觉中医认为，晚上11时开始血循肝胆经，这时候入睡，让“静卧血归肝”，就可以让血液回流肝脏解毒，“肝阴足可濡养双目”，自然眼睛就同时得到滋养。
二、应减少过度用眼春天护眼首先要控制用眼时间，连续用眼1小时左右，就要休息15分钟。可以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松。然后按摩眼睛周围穴位，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
三、多进行户外运动闲暇时间到郊外踏青视绿，登高望远，是消除眼疲劳的最好方法。特别是孩子们出外放风筝，可以将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助放松。
四、食绿色食物养肝青色入肝经，所以绿色的食物可以对肝进行调养。专家指出，春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。
五、要保持心情开朗中医认为，“肝在志为怒”，而“性喜条达(舒畅)主疏泄而恶抑郁”。在春天，人们较其他季节更容易激动，而情绪失控会进 一步导致眼睛和肝脏受到伤害。所以在春天，需要让自己保持良好的心情。空闲时间多听听悠扬的音乐，长头发的女性可以把头发披散，多做梳头的动作，让自己情 绪得到放松。
2、养肝护眼水果
1、草莓
草莓中含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素是合成维生素A的不可或缺的物质，所以多吃草莓可以通过补充胡萝卜素来间接补充维生素A，从而起到明目护肝的功效。
2、蓝莓
在国外蓝莓被称为“神奇果”，因为除了常规营养成分如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素含量丰富外，还含有大量特殊营养成分“花青素”。花青素中的花青苷色素对人体的眼睛有很好的效用，不仅可以缓解眼疲劳，抵抗近视，而且配合蓝莓中含有的维生素A，可以加速视网膜中视紫质的再生，防止视力退化，让眼睛更明亮，也就是我们常说的“明眸”，因而蓝莓有“美瞳之果”的别名。
3、橘子
橘子的口味，甜中带酸，气味芬芳怡人。在中医里，认为橘子有祛风邪，止癔病的作用。橘子中的维生素，特别是维生素E、维生素C等，对于肝细胞的维护、便秘情况的预防、肝硬化患者的免疫的增强，尤其是解毒、健胃、强脾等作用，是十分明显的。另外，橘子含有丰富的维生素C，也有明目的功效。
4、乌梅
乌梅以“酸入肝”着称，其具有补肝、敛肝的医用价值，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效，而且还能加强肝脏的解毒能力、促进消化吸收，进而达到调肝、养肝、护肝的功效。
5、葡萄
葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显，还能提高血浆白蛋白，降低转氨酶。葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对肝炎伴有的神经衰弱和疲劳症状有改善效果。
6、柠檬
青色食物可以疏肝、解郁，促进毒素的排泄，比如柠檬，可将新鲜柠檬切片泡水喝。每天早晨喝一杯热柠檬水的习惯，份量以半只为宜。眼睛会更有神、皮肤会更红润。在水中多加一些汁，还会起到清除体内垃圾的作用。
7、桑葚
常吃桑葚能益肾补肝，养血明目，且可润肠通便解酒毒，还能营养肌肤、防止早生白发。腰酸、头昏、耳鸣、神经衰弱、失眠者常吃可有辅助疗效；而产后血虚的女性及体虚便秘的中老年人更宜多吃。
8、杨梅
食用杨梅，最佳的口味是在采摘后立即品尝，于舌齿之间轻轻一抿，果汁流溢于齿间，酸甜鲜美，且清香的杨梅果味久存不散，不仅可以消暑去闷，更能醒神明目。
9、黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
10、番茄
番茄中的果糖、葡萄糖及维生素等，对肝脏、心脏等器官都具有营养保健效能。所以常吃番茄，能起保肝护心之作用。肝病患者及心脏病人应把番茄列入自己的食谱中。同时，吃番茄也有明目的功效。
11、鸭梨
鸭梨加醋食用保肝明目。将鸭梨去皮切成片，每片鸭梨滴上一滴醋后直接吃，每天坚持吃10片。酸性入肝经，酸对于肝有养护的作用。所以在干燥的秋天，鸭梨加醋，滋养肝阴。这样的吃梨方法，可以改善眼睛的酸涩和干燥，达到很好的明目效果。
春季如何养肝
春季养肝很重要，因为春天阳气生发，万物生机勃勃，与中医说的肝主疏泄、升发的功能非常吻合，所以春天养肝是顺时的保健方法。如何养肝，有以下几种方式：
第一、调情志，肝主情志，如果情绪不畅、抑郁、生气等可以影响肝气最重，所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。
第二、要养肝血，因为现在的朋友们经常的熬夜或长期在电脑前工作或者睡眠质量不好，常常会有肝血亏损的现象，如眩晕、便秘、眼睛干涩等，这些一定注意春季要养肝血，要保持早睡觉、适当充足休息。
第三、有慎劳心，要多休息、会休息，有节奏的工作和生活，不能过度劳累，可以多看些老庄之类的书籍，接触一点中医养生，淡泊以明志，宁静以致远。
第四、饮食上也要注意，春季要多吃豆芽、芹菜等养肝血生肝气的食物，少吃辛辣、刺激的食物。
肝脏是人体非常重要的组织器官，主要具有化血、贮血、解毒的作用，肝是人体不可缺少的器官，只有肝功能正常，人体才能进行正常的新陈代谢，才能保证身体健康，一旦肝脏出现问题，就会严重影响身体的健康，甚至危及生命。因此，一定要加强对肝脏的保护，养成良好的生活和饮食习惯，注意调理和保养，并定期进行身体检查。
春季养肝正当时，如何养肝护肝
春暖花开养肝如何做?
春季养肝如何做
肝脏调养3步走
一、清肝：
肝火旺盛
面目红苏、脾气暴躁，口干舌燥、口苦、头晕，舌苔增厚、睡眠不稳定；
清食
蔬菜:苦瓜、菠菜、冬瓜；
水果:梨子、葡萄、蓝莓；
茶饮:枸杞菊花茶、决明子茶、苦丁茶、绿茶。
二、疏肝：
肝气郁结
胁痛、胸闷，院胀、嗳气，月经不调，脸色暗淡/长班长痘；
疏食
食物:山药、莲藕、红枣、鲫鱼、结鱼、猪肚等；
水果:柚子、梅子、柠檬；
茶饮:玫瑰花茶、佛手姜茶。
三、养肝：
肝血不足
两眼干涩、头晕目眩、眩晕、耳鸣、容易乏累，满脸倦容。
养食
食物:黑木耳、胡萝卜、小米；
水果:蓝毒、黑加仑、葡萄；
食养:海带黄豆煲鸡汤、波菜猪肝汤。
7件伤肝的事不要做：
1、熬夜睡眠不足，长期熬夜会影响肝脏夜间自我修复，每天睡够8小时很重要；
2、经常憋尿，憋尿会使毒素滞留体内长期导致肝脏“中毒”；
3、过量饮酒，过量饮酒降低肝脏净化能力，诱发肝硬化；
4、常食加工食品防腐剂、色素、甜味剂，增加肝脏解毒负担，难分解的这些化学物质；
5、常发怒爱生气，生气会导致肝气上逆伤及肝脏；
6、胡乱吃保健品及其他药物，会加大肝脏解毒负担,造成肝损伤；
7、暴饮暴食，或会引起胆汁分泌异常。
肝脏喜欢的8件事：
1、吃好早餐
坚持吃优质蛋白早饭，对养脾胃肝胆都有好处。健脾胃，对调养肝脏大有神益。
2、晚23点入睡
肝胆在23-3点处于全盛期因此我们要在23点前入睡让肝脏解毒，熟睡养肝。
3、闭目休息
久视伤肝，肝通目，养肝和护眼是分不开的。每次用眼30分，就闭眼或远视5分。
4、深呼吸
可以到树下、窗边、或者公园吸收新鲜空气，呼吸保持均匀、深长。
5、宜侧睡
肝经在人体两侧，无论是左侧睡或右侧睡，都是可以养肝气的。
6、常泡脚
晚上约19-21点泡脚，改善全身血液循环，滋养肝肾,而且有助于入睡。
7、刮肝经
大腿内侧朝上正中，就是肝经，顺着这里刮一刮，助肝疏泄。
8。揉地筋
用一把木质小锤，从脚心向脚趾头的方向左右轻轻敲打各100下，可疏通肝气。
3个穴位很养肝
太溪穴
取穴:位于足内侧；
用法:用指腹按揉大约3分钟，力度有酸胀痛感即可。
养肾原穴，肝肾同源。肝属木，肾属水,木要水的浇灌才能健康成长，滋水涵木。
太冲穴
取穴:位于足背侧；
用法:用指腹按揉大约3分钟，力度有酸胀痛感。
是肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库。能很好地调动肝元，使肝脏功能正常。
肝俞穴
取穴:位于背部；
用法:艾灸此穴，局部感觉温热为度每次20/30分钟。
是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”能够补肝阴，养肝柔肝。
春季养肝注意什么（春季养肝要注意什么）
春季养肝注意什么，“春气通于肝”，我们的身体经过整个冬天的蛰伏，在春季逐渐复苏，全身气血开始流畅振奋，肝气也得以舒展，所以，春天是养肝的最佳季节。
少动怒
人在大怒时，气机上逆而不顺，会严重影响肝的功能。因此，要尽量保持精神愉快，也可通过转移情绪来调节。爱发怒的人也可适当吃些苦瓜、山楂，或将菊花、绿茶、决明子各10克，开水冲泡代茶饮。
少熬夜
现代人经常熬夜，在夜间23:00~1:00以及凌晨1:00~3:00时不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间。建议这些人睡前用热水泡脚、不饮浓茶或咖啡、晚饭不过饱，并创造静谧舒适的睡眠环境。
少贪杯
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于肝脏阳气的升发。但多次大量的饮酒，会加重肝脏负担。嗜酒者最好选择适度饮酒。
少抑郁
心情压抑、郁闷会令肝气郁结，进而引发一系列病症。抑郁时可以通过调控情绪来缓解，也可以在医师指导下服用疏肝理气的方药，如柴胡疏肝散等。郁闷压抑的人建议吃茴香、萝卜、金桔等，或配以黄芪、大枣煎汁代茶饮。
多喝茶
春季肝气旺盛上亢，尤其是脑力劳动、用眼过多者，常常出现头痛口苦、头晕目眩、眼赤目干、急躁易怒的情况。
可以试试清肝饮，既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，是普遍适宜的清肝降火茶饮方。
多食甘
春季养肝应遵循“少酸增甘”的原则，可以抑制过剩的肝气，同时补补脾气的亏虚。这里所说的“酸”和“甘”是从中医五行角度出发的。
凡是属收敛、固涩的食物皆归为酸味；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味。春季饮食多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。
多护眼
过度用眼也会损害肝脏的功能。视疲劳者建议做套眼球操来养护双眼：闭目，同时转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右。
多运动
运动是促进气血调和、疏肝降火的好方法。周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，既可强身健体，又可以实现怡情养肝的目的。
保护肝脏吃什么好
1、豆苗
清明前后，是吃豆苗的好时节，豆苗有清肝明目的食疗功效，它含有镁和大量叶绿素，有助于排出体内毒素，保护肝脏。
2、韭菜
春季的韭菜最鲜嫩可口，李时珍将它描述为“肝之菜”，它是温性食物，能起到助肝升发的作用。且韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，有助于舒调肝气，提高消化功能。
3、荠菜
荠菜具有清热和脾，利水消肿、平肝止血等功效。荠菜含有大量的粗纤维和黄酮类物质，能促进毒物在肝脏的代谢排出，保肝护肝。
