奇亚籽怎么吃
奇亚籽，其含有丰富的纤维，具有促进胃肠道蠕动，而且还可湿润大便的作用，从而缓解改善便秘、大便干结等症状。奇亚籽促进可以促进排便，而且还可促进体内毒素的排出，从而预防癌症，尤其是对结肠癌的预防。那怎么吃合适呢?快让我们来一起了解看看吧!
奇亚籽怎么吃?1、奇亚籽经过特级冷榨提取的奇亚籽油可每天加入米饭、稀饭中吃。也可直接食用，小孩每天食用奇亚籽油1至3毫升，成人每天食用奇亚籽油5毫升
2、奇亚籽经过物理脱脂技术研磨而成的奇亚籽纤维粉具有Q滑的口感。奇亚籽纤维粉可以与各种水果、牛奶一同放入搅拌器中，制成既营养又保健的奶昔饮品，也可加工成弗莱斯卡(Fresca)饮料。或用于烘焙面包、饼干、蛋糕、布丁的食材。
3、奇亚籽与燕麦、小麦可一同制成奇亚籽麦片。奇亚籽麦片可与大米或小米一同放入锅中煮制成营养粥食用。或者放入热牛奶中浸泡后吃。
吃奇亚籽有哪些好处?消炎：奇亚籽具有最高含量的脂肪酸。而Omega-3被证实具有强效消炎功能。对缓解关节炎、衰老引起的肌肉疼痛、关节疼痛、旧伤等其他同类疼痛也具有显著作用。
血压：有效降低高血压。
胆固醇：摄入奇亚籽十周后，胆固醇含量显著降低。
心脏病：奇亚籽被推荐用于维护心脏健康，能够改善心脏病患者的情况。日常饮食中含有a-亚麻酸的人群，突发心脏病的几率明显偏低。
血糖：奇亚籽能够在碳水化合物和消化酶之间形成屏障，从而降低碳水化合物转换为糖份的过程，进而降低血糖含量，平缓血糖的峰值和谷值。
皮肤病：经试验表明，奇亚籽对于皮肤干痒、皮炎、湿疹、牛皮癣等具有良好缓解作用，能够促进皮肤伤口的愈合。
排泄系统：研究报告显示，奇亚籽对大肠躁郁症和克罗恩肠道病(一种病因未明的胃肠肉芽肿性炎性疾病)等消化系统疾病具有明显的缓解改善作用。提示：大肠躁郁症以及其他消化肠道炎症患者应从小剂量进食奇亚籽开始，最初为一茶匙，一个月后逐步增加为2-3茶匙。奇亚籽为高纤维食物，能够匀速地调节肠道，直至恢复正常。
消化系统：奇亚籽不含麸质，因此对乳糜泻病(对麸质麦胶不耐而受引起小肠粘膜病变的一种原发性吸收不良综合征)非常合适，尤其是其中的高纤维能够大量减少药物的副作用。
吃奇亚籽的副作用有哪些?平时人们食用奇亚籽，一定要适量，如果过量食用，会加重肠胃负担，让身体肠胃消化能力下降，出现消化不良和食少腹胀等不良症状，对身体健康极为不利。
引发过敏也是奇亚籽最重要的副作用之一，它含有一些天然的过敏源，有些人食用以后会出现多种过敏反应，像眼睛肿痛和皮疹以及腹痛腹泻等，就是人们食用奇亚籽以后最常出现的过敏症状。
总结：吃奇亚籽一天的量不能超过30克，一次的量不要超过10到15克，如果吃太多，可能会引起肠胃不消化，从而会增强肠胃负担，引起腹胀、腹痛等不适。
奇亚籽的功效与禁忌 奇亚籽的食用方法
1 润肠通便 奇亚籽具有一定的润肠通便的功效，奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，并且奇亚籽浸泡后会大量吸水，在消化吸收的过程中，会顺带的胃肠道的一些食物残渣或者一些垃圾一起排泄，同时也可以湿润大便，从而缓解便秘、大便干结的症状，从而起到润肠通便的作用。
2 减肥瘦身 奇亚籽一个含有丰富蛋白质、碳水化合物、膳食纤维的食物，具有很强的饱腹感，非常适合减肥人群食用，尤其是肥胖人群，可以帮助调节血脂，缓解肥胖人群血液中的血脂含量，从而预防高血压、高血脂的患病机率。
但是同时也需要适量吃，因为奇亚籽的热量也不低，食用过多也是起不到减脂效果的。
3 美容养颜 奇亚籽中含有丰富的抗氧化成分，例如维生素E、维生素C、蛋白酶抑制剂、胡萝卜素、咖啡酸、绿原酸等等，其中维生素E和维生素C含量比较多，并且这两种物质具有很好的抗氧化作用，能够有助于肌肤保持一定的弹性和滋润。
奇亚籽中也含有大量的有益于人体的不饱和脂肪酸，同时加上奇亚籽有大量吸水的作用，可以由内而外的补充水分，从而让皮肤更加的水润。
4 不宜多吃 奇亚籽中含有大量的纤维素，多吃很容易对胃肠道造成负担，引起肠胃的不适，可能导致消化不良、腹胀或者其他不适症状。而且奇亚籽的脂肪含量比较高，食用过多容易引起肥胖，尤其是对于本身就有一定肥胖或者肠胃不适的人群来说，长期食用过多可能会对机体有一定的影响。
奇亚籽用热水还是凉水
听说吃奇亚籽在配合运动减肥效果会很不错的，所以就买了一些回来试试，这个奇亚籽是要用热水泡还是冷水泡？奇亚籽要怎么吃才效果好？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
奇亚籽用热水还是凉水
泡奇亚籽的时候并没有明确的水温要求，不管是用冷水还是热水都是可以的，奇亚籽它的表面有大量的可溶性与不溶性纤维，吸水性非常强，用水冲泡以后会膨胀，变成透明的形态，不过用开水泡的话，相比冷水泡的时间更短；
奇亚籽怎么吃最好
都可以，建议泡着吃。
奇亚籽最常见的食用方式就用泡开水着吃，取一汤匙的奇亚籽放入杯子中，加入300ml的开水，然后搅拌均匀，静置30分钟等待其成糊状后，再搅拌均匀，即可直接食用。也可以加入少量的蜂蜜或者果汁等调味料在其中，增加风味。
也可以不用开水浸泡食用，可以将奇亚籽泡入酸奶或者是牛奶中，这样不仅可以让奇亚籽的味道更好，还可以添加其它食物的口感和味道，增加整个食物的营养价值。
奇亚籽用多少度的水冲泡
冲泡奇亚籽的水温并没有明确的规定，一般使用冷水、温水、热水都可以用来冲泡。不过用热水冲泡更能节省时间，因为热水能缩短奇亚籽完全泡开的时间，而使用温水或者冷水进行冲泡，奇亚籽完全泡开的时间会相对久一点。
奇亚籽要泡多久
奇亚籽需要用冷水泡1个小时左右、热水泡需要15-20分钟左右、温水则需要30分钟左右才能泡发。奇亚籽的吸水性很强，用开水冲泡后会膨胀，并且四周变成透明的形态。奇亚籽是一种纤维素、果胶含量丰富的食物，具有很强的吸水性，能膨胀12倍。而用开水泡可以缩短奇亚籽完全泡开的时间，方便快捷。
奇亚籽的其他吃法
奇亚籽布丁的做法 说到奇亚籽，很多经常健身的朋友是比较熟悉的，是适合减肥的食物，产后女性也可以吃，吃了奇亚籽有比较强的饱腹感，可以作为代餐来吃，奇亚籽其实是种子类的食物，吃的方法也是比较多样的，可以加在牛奶、果汁以及蜂蜜水中一起，还可以加入甜品中，比如可以做成奇亚籽布丁。下面给大家详细介绍奇亚籽布丁的做法。
奇亚籽布丁的做法比较多的，这里给大家介绍两种：
水果奇亚籽布丁
1、首先准备好材料，包括酸奶1杯、牛奶1杯，奇亚籽适量、水果适量、蜂蜜30毫升、葡萄干和椰蓉适量、盐少量、香草精1小勺。
2、接着把牛奶，酸奶，蜂蜜，香草精和盐搅拌在一起，再倒入奇亚籽，搅拌均匀就可以。
3、然后就可以包上保鲜膜，放入冰箱冷藏过一夜。
4、之后从冰箱拿出来，撒上水果，椰蓉，这样好吃的布丁就做好了。
椰汁奇亚籽布丁
1、首先准备椰汁和奇亚籽，可以买超市现成的椰汁，是比较好喝的，注意椰汁的量是奇亚籽的三倍。
2、然后就可以把椰汁倒入奇亚籽，同样放入冰箱冷藏，等椰汁完全凝固，就完成了。
奇亚籽蜂蜜的喝法，奇亚籽蜂蜜怎么做
我们都知道女性怀孕后，身体一般会慢慢发胖的，而生完孩子后，体重是不能一下子恢复到生孩子之前的，女性要想恢复身体，是需要减肥的，有些产妇在产后想要通过吃奇亚籽来减肥，但觉得单独吃奇亚籽太难吃，想喝蜂蜜一起吃，觉得这样口感才好，但不知道怎么一起吃，无从下手。下面给大家详细介绍奇亚籽蜂蜜的喝法，奇亚籽蜂蜜怎么做。
奇亚籽蜂蜜的喝法是可以做成奇亚籽蜂蜜水，具体做法是这样的：
1、首先用过滤勺子把奇亚籽洗一下，之后倒入杯子里。
2、再倒入半杯开水，快速的进行搅拌，这样能避免奇亚籽粘在一起，也能使奇亚籽尽快泡开。
3、等水温降下来，变成温水后，倒入蜂蜜，再进行搅拌，这样就完成了。
如果想要口感好一些，还可以滴入几滴柠檬汁。除了和蜂蜜一起吃，奇亚籽还可以和柠檬水一起泡，也是好喝的，还可以把奇亚籽和粥一起煮，在煮粥的时候放一些奇亚籽，在搅拌之后就可以食用了，还可以放在燕麦或者红豆薏米粉之中。
奇亚籽还可以直接吃，或者撒在沙拉上，和沙拉一起吃，吃的时候要嚼碎，但一次也不能吃太多，因为奇亚籽中含有大量的碳水化合物和纤维素，吃太多会不容易消化，导致腹胀问题，少量吃一些是没有问题。
奇亚籽可以煮粥吃吗，奇亚籽可以高温煮吗
随着现代购物和交通的发达，我们可以足不出户的购买和品尝到许多地方的美食，就比如原产于墨西哥等中美洲地区的奇亚籽，就为许多人所知，也是许多人心目中营养价值高的美食，那么奇亚籽可以煮粥吃吗？奇亚籽可以高温煮吗？
奇亚籽是可以煮粥吃的，奇亚籽也被叫做奇雅子，是植物芡欧鼠尾草的种子，具有低热量、低脂肪，高蛋白的特点，因此它十分符合健身人士的饮食需求，是欧美地区最流行的保健食品之一。奇亚籽最直接的吃法就是用温水冲泡，因为奇亚籽在泡开后会膨胀12 倍，因此食用之后会有很强的饱腹感，但是奇亚籽本身并没有味道，所以为了更丰富的口感，也可以用来煮粥，如果搭配上自己喜欢的食材，简直既营养又美味。
奇亚籽是可以高温煮的，奇亚籽是种子类的食物，含有丰富的蛋白质、碳水化合物和不饱和脂肪酸，超过40度的话不饱和脂肪酸有可能会被破坏。但是除了不饱和脂肪酸，奇亚籽中丰富的膳食纤维、蛋白质等是不会受到影响的。所以奇亚籽可以用做煮粥、一般可以在正常粥煮好的时候撒上一些奇亚籽，搅拌之后稍微放置一下就可以食用。
奇亚籽可以煮米饭吗，奇亚籽蒸米饭做法
奇亚籽由于其营养价值高，食用功效多而深受人们的喜爱和欢迎，但是作为原产于墨西哥等中美洲地区的食物，有许多朋友们只知道奇亚籽可以泡水后食用，却不知道奇亚籽烹饪的其他方式。那奇亚籽可以煮米饭吗？奇亚籽蒸米饭做法？
奇亚籽在人们生活中最常见的吃法就是将奇亚籽泡水膨胀后饮用，期间热爱美食的朋友们还可以根据自己的口味偏好，在里面适当添加一些蜂蜜、酸奶、牛奶等食材来进行调味，丰富奇亚籽的口感。除此之外，还可以将奇亚籽研磨成粉末，然后将其拌在沙拉、稀饭中食用口感更佳。也可以将奇亚籽粉末用来制作面包、饼干、米饭等，这样食用奇亚籽营养价值既高又美味可口，所以奇亚籽是可以用来煮米饭的。
如果想用奇亚籽蒸米饭的话，可以将奇亚籽先研磨成粉末，然后将其搅拌在米饭中食用。也可以直接选择购买经过特级冷榨提取的奇亚籽油，可以每天加入米饭、稀饭中吃；也可直接食用，小孩每天食用奇亚籽油1到3毫升左右，成人每天食用奇亚籽油5毫升左右。
