最近流感肆虐，很多朋友都感冒、发烧了。此时，有人可能会觉得，加强锻炼能提高抵抗力，让身体更快康复。

在此，家医君要提醒大家：感冒发烧未愈，不建议急着开展锻炼，否则后果可以很严重。

为什么感冒、发烧后运动很危险？

美国维克森林大学医学院的一位运动医学专家曾提出一个“脖子法则”：

若感冒症状主要表现在脖子之上，像流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或轻微的咽喉不适等，那么可以安排适量的运动，例如慢跑、快走等；但如果症状表现在脖子之下，如发热、胸闷、咳嗽频繁、肢体乏力等，就应暂时停止运动，好好休养生息。

虽然“脖子法则”只是帮助大家对自己的感冒严重程度进行粗略判断，不必完全一一对应，但只要自觉身体明显不适，都不建议进行运动锻炼，以免引发以下问题：

一、诱发病毒性心肌炎

感冒，是可由多种病毒（如流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒等）引发的呼吸道感染。若人体免疫力良好，病毒在呼吸道黏膜即被消灭。

然而，若病毒过于强大或人体免疫功能低下，病毒可能突破呼吸道屏障，侵袭心肌组织。此时，机体的免疫系统会将带病的心肌细胞视为外来抗原，误伤攻击，从而加重心肌损伤。

二、增加运动性猝死风险

运动性猝死，是指在运动过程中或结束后24小时内出现的非创伤性意外死亡。运动引发的机体交感激活，会使心率加快，心肌氧耗增加，对心脏供血要求提高，当心脏存在潜在供血不足时，就可能引发心肌梗死、恶性室性心律失常，最终猝死。

除感冒发烧外，长期疲劳过度、压力过大、暴饮暴食者，以及高血压、冠心病、动脉硬化等基础疾病患者，均是运动性猝死的高风险人群。

感冒、发烧后，多久可以恢复运动？

通常而言，在所有感冒症状都消失之后再考虑恢复锻炼，是最为安全的选择。尤其是如果感冒伴有发烧的情况，在重新开始运动之前一定要加倍谨慎。恢复运动之后，也要注意运动量，不能急于追赶锻炼计划，让自己过于疲劳。

另外，对于体质较弱的人群而言，感冒恢复后应休息2-4周，再慢慢恢复运动。同样地，一定要循序渐进地开展，运动时间及整体运动量都要逐渐增加，不宜忽然加大运动量，或直接开展长时间高强度运动。