长寿有哪些必备条件

长寿有哪些必备条件

长寿老人只要一见报或者被记着采访放到电视直播，人们就会特别关注，现代社会人们关注长寿不仅仅是因为羡慕别人的长寿，更多的是因为不满自己的养生生活。想要长寿，你就必须具备一些以下一些条件：长寿有哪些必备条件？人怎样才能健康长寿？

1、长寿的必备条件

1、人生在于知足

邓凯说，身边的乐龄人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“儿女不理解”等悲观负面的话挂在嘴边，说得像是这样悲惨的生活是老年人的必经阶段一样。

他说：“我们在某些方面确实输给年轻人，因为他们精力旺盛。但我们还是有优势的，必需从自己的长处来看，这样才能增强自信。如果没信心，我们怎么说服雇主聘请我们？”

他也说，缺乏经济能力的乐龄人士更需要积极做运动，有了健康的体魄，可以避免生病，减少医疗开支，大大减轻生活负担。

除了工作场所，邓凯最常到的地方就是麦里芝蓄水池和东海岸公园。每星期至少三天运动，是邓凯保持身心健康、积极抗老的方法之一。公园也是孩子们玩乐的地方，邓凯也常带儿孙们到那里共享天伦。

“人生能有这样的晚年夫复何求？人生不在乎你拥有多少，而是看你懂不懂得知足。”

2、健康和经济能力

十多年前，邓凯在一家贸易公司从事期货、黄金买卖。退休后，他十分抗拒无所事事的日子，于是开始进修和从事自己感兴趣的工作。目前，他是一名兼 职乐龄导师，经常受邀到医院、乐龄中心、企业、安老院等开办培训课程，宣导退休生活应有的正确观念、保健知识等，并辅导有需要的年长者。

邓凯认为，要成功步上“长寿之路”，两个重要条件是健康和经济能力，维持身心健康的生活方式，是重要手段。他在课堂上向年长者讲解，随着老化，身体会出现哪些变化，应多摄取哪些营养，如何调整心态等等。

来上课的不只是年长者，当中不乏50多岁的中年人士，他们希望在步入乐龄前提早做好准备。他说，不少年长者退休前准备不足，结果到老年时，不管是在身心上，还是财务上，都束手无策。

在经济上，如果没有准备好，就必须管理好。他举例说，身边有不少朋友退休后开始投资股票，有些做小生意，但由于缺乏经验和知识，结果赔上老本。“他们已经没工作，钱亏掉了就很难再赚回来。所以要量力而为，能输得起才做。”

常言道：“养儿防老，儿女多老来不愁吃”，邓凯却认为，在当今社会，这句话未必合时宜。生活费涨了再涨，儿女自己家庭负担大，父母的医疗开支令他们雪上加霜。他说：“开支多少取决于病情的严重性，但这是长期性的，长久下去，再大的爱心也会被冲淡。”

他认为，自己必须有一定的经济能力，儿女给的钱只能算是额外的，不能说他们不给钱就等于不孝顺。

3、生活一定要充实

过去一年来，邓凯探访不少乐龄中心，接触不少不同阶层的年长者，聆听这些年龄相近的人诉说他们的故事，他感同身受。

邓凯是家中唯一儿子，母亲中风13年后去世，医疗开支负担都落到他的肩上，这些年来母亲的病花了他30多万元，平均每月1500元，日子虽苦但他还是咬紧牙关撑下去。

秉持“活到老学到老”的信念，邓凯退休后加入社区义务工作，同时先后进修心理学和辅导相关学位，以便更全面的帮助有需要人士。

谈到去年的收获，他表示很满足。记者问他今年的计划，他说，保持健康是主要计划，享受人与人之间的温情也很重要。

他说：“我不求太多，生活可以很平淡，但一定要充实。”

和邓凯谈话能直接感受到他无穷的正能量，他从不觉得人老了就不中用，他要活得充实，能发挥长处，帮助人能令自己开心，所以过得自在。

对邓凯来说，帮助人成了他晚年最愉快的工作，也是他人生中最灿烂的岁月。

2、健康长寿方法

1、远离致癌物。

致癌物质很危险，它会导致癌症，但是我们可以远离他们。常见的有：

戒烟—什么样的烟，再贵的烟对你的健康都是无益的！所以找个替换的习惯把烟戒掉吧！

防嗮—现在我们所处的环境紫外线很强，所以做好防护可以防止皮肤癌！

还有很多，其实大家都知道！只是没用心生活而已！

2、注意你喝的东西：

要喝大量的水。水是生命之源！他能清楚身体毒素，维持我们免疫系统的正常工作！如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经缺水了！极端的缺水会引起肌肉痉挛甚至死亡，不要到了口渴再喝水！每天都要保证喝大量的水！

不要和碳水化合物。现在很多人习惯喝可乐，果汁等饮料！但这些物质会导致我们的胰岛素上升，特别是女性，患乳腺癌的几率就会上升！所以还是少点喝吧！

不要过量进食。太多的东西可以造成伤害，无论是食品，饮料，药物。

3、保持大便通顺。可以防止肠癌！每天养成定时上厕所的习惯！多吃青菜，粗粮！保证大便的通顺！

4、多吃一些抗氧化的东西：

茶，尝试每天喝5杯绿茶，绿茶对健康有很多好处，减少心脏病发作和癌症的机会，增加能量和代谢率（对减肥有好处），抗氧化剂含量高（延缓衰老）

黑巧克力。一块黑巧克力一天能有益于心脏，心脏和动脉可可固体产生有益的影响。黑巧克力有更多的抗氧化剂比其他种类的巧克力。。巧克力也能使你快乐（你不知道的情况下），因为它释放内啡肽。

红葡萄酒，每天喝一杯。红葡萄酒中含有的物质称为多酚，保持动脉壁的弹性，还可以作为抗氧化剂-从而有助于维持健康的心脏和减缓老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡尔芒，喝一杯葡萄酒，每天，她就一直活到122岁

5、减轻压力。寻找方法来减少你的压力和保持平静，更加平和的心态可以提高你的寿命。

深呼吸，在你最紧张的时刻，或学习打坐。尽量不要怕。学会腹式呼吸！

乐观的心态能让你活到更久！

6、要有生活的目标。

不管是退休后还是现在，我们都要有生活的目标，比如我现在就是在努力想在百度经验里试下自己到底有多少能力！呵呵，对世界充满好奇是不老的秘诀！

7、经常锻炼。虽然大多数人都有相当忙碌的生活，但是运动的好处应该融入我们每个人的生活！一个简单的方法是步行。有研究表明，每天步行2公里，削减将近一半的死亡风险！每天30分钟也可以！

8、终身学习，研究表明那些终身学习的人总能保持更久的寿命！这些和他们掌握的知识有关，也大脑正常运行的产物！

9、学会感恩！你可以把你所感恩的人或事写下来！把你拥有的事情列个表！

当你专注于你有什么，你开始吸引更多的好东西进入你的生活。吸引力原则哦！你会活得更长，因为感恩让你感到快乐。

10、制定睡眠时间表。有一个稳定的睡眠程序将帮助你的身体恢复活力！如果你超过48小时没有睡觉，你可能会严重影响您的身体和精神健康。

11、锻炼你的头脑。这将帮助你做出更好的决策，以帮助你活得更长！

享受生活。拿起一本好书，迫使你去思考。阅读并锻炼他们的头脑了很多的人，往往是不容易得老人痴呆症！

12、每天使用牙线。细菌生活在你的牙齿可能会影响你的心脏！健康也会受到威胁！

13、笑，每天至少一次。一天一天，笑是最好的良药。玩疯狂游戏，看喜剧。什么都让你笑，笑一笑十年少！

长寿的“微”条件，第一条就震惊了

1 长寿的秘诀是什么

1、微胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。

稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

如何通过饮食控制体重？

过瘦的人可通过以下方法适度增加体重：

除一日三餐外，增加2至3次简餐；

吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；

适量运动，增进食欲；

调节心情，保证睡眠时间充足。

过于肥胖的人为了健康也应减重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；

多喝绿豆、玉米等杂粮粥；

适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；

每天坚持运动。

2、微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。

比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；

夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。

冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

饮食也讲究低温。

一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。

另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

3微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

以下三个方法有利于把握微饿感觉：

第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；

第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。

大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；

年轻人散散步、中老年人打打太极拳都是不错的选择；

清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。?

生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

长寿老人都有哪些特质，如何能做到呢？

长寿者特征很多，其实每个人的长寿秘诀不同，也有遗传的长寿。但最主要的还是都有一个共同点，不挑食，没有不良嗜好，爱运动、心态良好。

不挑食

在农村里，多数长寿老人以素食为主，结合肉、蛋均衡饮食，五谷杂粮，瓜果蔬菜，粗茶淡饭，内容丰富，不饱餐，不暴饮，很少有那个老人出现“三高”症状。城市长寿老人们都在以科学饮食为主，也荤素搭配，饮食结构合理，实行“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，基本上能均衡膳食营养。

爱运动

长寿老人都闲不住，爱活动爱运动，城市中的长寿老人们有城市的一套锻炼身体的方法，比如：在公园散步、养生太极拳、走路、游泳、跳广场舞等。农村中的长寿老们有农村的一套锻炼身体的方法，每天早早起床，忙地里的农活了。就是在农闲时，也是每天早早起床，在村子周围的山坡上、或是树林里捡柴禾。这也是这种运动方法为长寿打下了基础。

没有不良嗜好

长寿老人们都没有不良嗜好，城市老人们与农村老人们基本上一样，他们大都不吸(或少吸)烟，少喝酒，很少熬夜，每天晚上十点左右就睡觉了，第二天早上早早就起床，也不贪睡。也从来不赌，更不会聚众一赌到天明。

心态良好

长寿老人们都是心胸开阔、性格开朗的人。他们都很少生气，不与人争高低，也不与人斤斤计较，也从不紧张、焦虑。每天笑嘻嘻的，遇事冷静，从来不着急不生气上火。心态平和即“平常心”是长寿老人最普遍的特征之一：气血运行通畅、利于血压血糖的控制，新陈代谢速度正常，脏器功能发挥良好，就会不生病或少生病，这是长寿老人的必备要素。

长寿的必要条件——坚持运动

　　每当我们清晨睡眼朦胧的打算上班上学的时候，总是能够看到公园里的大爷大妈们在进行运动。作为年轻的我们常常在思考他们怎么会有那么好的精力，那么好的体魄以及那么健康的身体。当然这是跟他们的日常生活先分不开的，但是还有另外一个长寿的必要条件 坚持运动。

　　 运动要注意哪些问题

　　运动给我们带来了非常多的好处，最近几年来也兴起了一股健身潮，越来越多的朋友投入到了健身的行业中，但是运动虽好也要注意以下几个问题：

　　1.不可过饱。很多朋友都喜欢在吃完饭后进行运动，但是运动应在半饱状态下进行，切记不可过饱。因为过饱会造成胃肠负担，容易对我们的身体造成伤害，但是空腹又易导致低血糖，容易在运动中出现意外。

　　2.注意运动前的热身。这个问题是很多朋友都会犯的错误，一般我们都要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，这样不仅可以使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程，同时还能保证我们在运动中的效果。

　　3.要选择合适的运动装备。我们常常看到很多朋友在运动的时候随便穿着，即使如此也要选择柔软、合脚的鞋袜，不要盲目的选择鞋子，避免由于鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧我们在活动中的疲劳度。

　　 长寿的必要条件 坚持运动

　　相信大家都知道坚持运动是长寿的必备条件，我们常说生命在于运动。很多朋友表示：自己通过运动过后，身体越来越结实，很多疾病也自己好了。除了身体机能变好以外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快，这会使大脑获得更多的营养和氧气，由此可见运动还能增加脑部供血。

　　另外长期运动还可以预防冠心病，一个人寿命的长短在很大程度上取决于心脏功能的好坏，且现代社会人们生活压力大、应酬多，往往容易出现“三高”的情况，如果此时能够加大运动，还可以消耗大量胆固醇，避免动脉硬化的发生，何乐而不为呢？

　　如果您想要身体健康、身材苗条，那么首要的养生之道便是坚持运动。另外生活长寿的必要条件 除了坚持运动外，还应该注意饮食的搭配。切记贪恋烟酒，以及盲目的节食减肥，不仅无法达成预期的效果，同时对于身体也是一个极大的挑战，如果您对于健康有着更高的要求，那么就一起动起来吧。

长寿的五个微条件，你知道几个？

长寿是每个人的梦想，现代医学发达，物质条件充足，人的寿命已经有了极大的提高，但人们的追求并未改变，一直想更加长寿些，那么怎么使自己更长寿呢，下面这五个条件，可不是每个人都知道的喔。

二、微凉：研究表明，室温在18 至20 ，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。所以我们不要再穿过多的衣服了。保持身体的微凉状态更有利于 健康 。还有饮食也要微凉，饭菜不能一出锅就吃，否则容易出问题。

三、微饿：都说七分饱对身体更好，这是真的。过饱增加了身体器官的负担，对身体有百害而无一益。

四、微汗：运动并不是要出身大汗才好，特别是对于老人来说，运动时出大汗身体越亏空越多，难以补回来，而运动到身体微微出汗对身体更好，此时浑身舒畅，对身体更有益。

五、微愚： 养生 就是养心态，心态好，身体自然就好，难得糊涂是一生的哲学，特别是对于老人来说，对有些事情糊涂一些，对一些事物拿得起放得下，才是大智慧，才是真生活。

最后愿各位的愿景成真，过着幸福美满的生活。