春季睡眠不足有什么危害
进入春季之后，夜晚开始逐渐减短，有些人开始早起了，有些人还会出现睡眠不足的情况，睡觉对人体来说是很重要的，缺乏睡眠对身体会有一些不良的影响，在春季需要保证睡眠，身体才会更加健康，那么春季睡眠不足有什么危害？春季睡眠不足的危害有哪些？
1、睡眠不足的危害
伤害1、肌肤干燥缺水
肌肤没有得到正常的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。
伤害2、局部色素沉积
眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦，黑色素就会毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因为循环不好，大量的毒素及黑色素无法正常排出体外，长此以往会导致面部色斑的生成。
伤害3、油脂分泌过量
经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多的油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题，如毛孔粗大、生出粉刺等。
伤害4、肌肤粗糙老化
美国一项研究显示，睡眠不足与肌肤粗糙有很大的关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。
伤害5、皮肤黯淡无光
皮肤之所以有光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。
2、睡眠不足怎么调理
(1)调整睡眠时间
调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。
(2)采用合理的睡姿
人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅，建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势。
(3)补觉
如果之前几天熬夜导致睡眠不足，那么在白天可以适当的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的情况。
(4)合理的吃晚餐
很多时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。
(5)拒绝刺激性食物
晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物，会兴奋神经，影响睡眠。
(6)睡前喝热牛奶
在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚，都是能帮助精神放松，更快的进入到睡眠状态，拥有好的睡眠质量。
(7)改善睡眠环境
卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件，新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的，对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气，选择合适的寝具，不要开灯睡觉。
睡眠不足的危害有哪些
睡眠是人类生命活动的基础，高质量的睡眠能改善健康状况、提升免疫力，也能提高认知能力和创造力。夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复，消除疲劳。睡眠比较充足的人，第二天起床精力也会比较旺盛，思维比较好，办事效率比较高。
在睡眠的时候各种组织器官自我修复的时间加快，能够将入侵机体的各种病原物除去，进而可以增强人体免疫力。另外，在夜间睡眠时期生长激素释放是最多的，所以良好的睡眠也可以促进生长发育。而且，睡眠也会使得面部血液循环加快，促进皮肤的再生，有利于美容。
人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好充足的睡眠对身体健康有益，中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，你的睡眠质量是否达标，怎样才能睡个好觉呢？
睡眠不足的危害
1.情绪低落头疼：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。睡眠不足的人大多数醒来时会出现头痛的症状。
2.视物模糊反应迟缓：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。对外界事物的反应变得迟钝。
3.学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。
4.心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。
什么叫垃圾睡眠
1.入睡时间超过30分钟。
2.夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒。
3.经常噩梦不断。
4.总睡眠时间少于6个小时。
5.次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力。
什么是优质睡眠
20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。
夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。适当做梦，但不是噩梦。没有似睡非睡的状态，醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
好习惯帮你入睡
1.规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉、起床。睡前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。最好不在卧室看电视、玩手机、和宠物玩耍或工作。
3.在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。
4.养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。
睡眠健康，是一种多维度的睡眠觉醒模式，适用于个人、社会和环境需求，能够促进身心健康。赶快寻找适合的方法，送自己一夜好眠吧！
睡眠不足有什么危害
随着社会的快速的发展，生活压力逐渐增大，生活不规律、心情烦躁，经常熬夜，睡眠质量不足，引起的睡眠状况，给越来越多的人造成了极大的身体和心里方面负担。
睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏，一个健康的睡眠状况，就跟水和食物一样，对人是必不可少的，而长期失眠的人会使大脑功能紊乱，和身体内环境紊乱，对身体造成多种危害。
长期睡眠不足有哪些影响，主要表现为：
免疫力降低：长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。
容易忘事儿：我们现在身边很多年轻人，做什么事情一会就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都记不住，长期以往会造成记忆力减退。
情绪暴躁：长期失眠入睡困难，会造成心情烦躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床气”很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。
健康问题：睡觉的时候我们的身体得到了放松，器官也可以得到了休息，把身体一天的垃圾都代谢出去，反之，熬夜失眠会造成身体内环境紊乱，肠道菌群失衡，这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。
皮肤变差：长期睡眠不足还使皮肤灰暗，皮肤锁水性变差，加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老，而且这种皮肤状况非常难改善。
改善睡眠的几种方法
泡脚：睡觉前热水泡脚，这样能增加人体的血液循环，促进新陈代谢，泡脚不宜超过30分钟，时间长会造成血液流向脚下，会给心脏带来压力，最佳泡脚的时间是晚上9点，也是补充肾气的最好时间。
2.睡前听一些舒缓的音乐，减少自己胡思乱想，使一天的精神压力逐渐平稳，专注于听音乐的本身，随着舒缓的旋律进入到音乐本身当中，一会倦意就会来，慢慢就会睡着。
3.晚上少喝水，尽量在晚上八点之后就不要喝水，晚上不止我们的身体需要休息，我们的内脏也是需要休息，晚上喝水过多，会影响肾脏的正常代谢，经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。
4.适量的运动，增加自己的运动量，加速身体的血液循环和代谢速度，给身体增加疲劳感，也是促进睡眠的方法之一。
5.早起：这个方法我用的非常好，本身早睡早起对身体也好，开始前几天早起本身也会带着一丝困意，中午我也不睡，到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈，几天都养成了习惯，到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的时间更加有条理性，最难的就是开始几天，不管睡多晚，早上一定要早起，几天就会好的。
改善睡眠也可以从饮食习惯改善
牛奶：
牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、镇定的效果，睡前喝一杯牛奶会增加倦意，使你能够快速入睡。
水果：
睡前吃一些、苹果和香蕉等、能起到非常好的缓解肌肉疲劳的效果，而且有的老人会把橘子的果皮放到枕头旁边，其香味也是能够促进睡眠的。
笋类：笋类中有一种皂苷、起到非常好的安神镇定的作用，长期食用具有非常好的改善睡眠的作用。
还有一种改善睡眠的方法是美国军人使用的1分钟快速入眠法，叫做478睡眠法
吸气4秒钟、憋气8秒钟、呼气7秒钟，这样的反复3次左右
我试过这种方法，能够增加疲倦感，尤其在数数的情况下，能使我注意力集中，缓解精神紧张，增加睡意，但是我想我应该是缺少军人的那种高强度训练吧，反正这个方法不怎么适合我自己。
其实促进睡眠的方法真的有很多，但是每个人的生活环境，作息习惯的不同，所以需要自己不断的尝试
睡眠不足有哪些危害啊？
长期睡眠不足的危害通常是头晕、免疫力下降、皮肤状态变差等，具体分析如下：
1.头晕：长期睡眠不足可能会导致大脑长时间得不到足够的休息，造成神经细胞功能紊乱，引起自主神经元功能异常，可能会导致头晕。
2.免疫力下降：如果患者长期睡眠不足，可能会导致内分泌紊乱，身体的毒素不能被及时排出，可能会导致免疫系统受到影响，引起免疫力下降，增加生病的概率。
3.皮肤状态变差：长期睡眠不足可能会影响人体的气血，造成气血被损耗，引起气血不足，容易导致皮肤不能得到气血滋养，造成皮肤状态变差，引起皮肤暗黄、无光泽，甚至可能会出现痤疮、粉刺等症状。
长期睡眠不足并不存在所谓的8大危害，但会导致神经系统功能下降、循环系统功能下降、体质变差以及内分泌失调等情况发生，建议在日常生活中保持规律睡眠，以防止对身体健康造成危害。
1、神经系统功能下降：长期睡眠不足会导致大脑疲劳，精力无法恢复，影响工作效率，导致记忆力下降，表现为注意力无法集中、反应迟钝，还可能会产生表达障碍等情况，也可能会影响情绪，出现易怒、烦躁等；
2、循环系统功能下降：长期睡眠不足会导致心脏负担加重，长期处于疲劳状态，心脏泵血功能下降，导致机体组织缺氧，容易出现心律失常、心绞痛，甚至会导致心肌梗死等情况；
3、体质变差：长期睡眠不足会影响体质，导致机体容易受到细菌等感染，并且可能会出现感冒等情况；
4、内分泌失调：长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还可能会引起肥胖、痤疮等情况。
长期睡眠不足的危害性较大，日常生活中应注意休息、避免熬夜，还应增加有效睡眠时间，调整睡眠环境并改善睡眠质量。如果情况较为严重，必要时可使用艾司唑仑片、地西泮片等药物以改善情况，如需使用药物，需要在医生的指导下进行，不可自行服用。
新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。
哺乳期睡眠不好之吃点助于睡眠的东西
产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含B族维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。
但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。
哺乳期睡眠不好之适量的锻炼
睡前做些适量的运动，可以有助于新妈妈睡眠，不仅如此，睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。此外，新妈妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内，这样会做才能达到既不让你太过兴奋，又能使你安然入睡的效果，这是新妈妈要注意的。
哺乳期睡眠不好之跟随宝宝的休息规律
要知道，新生宝宝的睡眠和饮食时间都是不固定的，而且针对新生宝宝来说，半夜都是需要喝奶的。所以能保证新妈妈充足睡眠的方法最好的是，就是要跟随宝宝的休息规律。
