孕妇缺钙怎么办,推荐食疗补充钙
对于孕妇朋友们来说,不仅要关心自己的宝宝,自己的身体也是需要非常注意的,只有自己的身体好,肚子里的宝宝才能身体健康,但是很多朋友会发现,孕妇是特别容易出现缺钙症状的群体,缺钙了该怎么办呢,下面我们就给大家推荐食物补充钙质的方法哦。
一、榛仁莴笋扇贝
原料:榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法:
1、榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。
2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。
3、用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。
4、锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。
榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。
想补充钙质,可多吃河蟹、海米等水产类食品,另外,多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆),也极有帮助。
二、香葱拌虾皮
原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
做法:
1、虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝。
2、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。
三、酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
做法:
1、牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶。
2、倒入玻璃容器中混匀; 加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。
3、酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。
变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩。
这就是我们给孕妇朋友们准备的几道美食了,不仅味道很美,而且营养也是很丰富的,可以补充不少的钙质哦,可以作为孕妇朋友们的日常菜品哦,朋友们不要错过。
孕妇是每个家庭里最受到关注的人了,准妈妈们出现一点点的问题都会让家里非常着急,很多朋友都想知道如果孕妇缺钙了该怎么补,很担心吃药会影响到孩子,所以我们就给大家推荐食疗的方法,不仅安全,而且补钙的效果也是非常好的哦。
孕期有些缺钙,孕妇该如何补钙呢?
1.食补。食补平时可以喝牛奶及乳制品、豆制品、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等。来补充钙质,对孕妇有好处。除了喝牛奶,还应该在饮食中多补充一些富含钙的食物。平时要多做一些户外活动,多接受阳光。事实上,随着胎儿一天天长大,孕妇对钙的需求越来越大,仅靠食补很难满足孕妇对钙的需求。
2.钙片。钙片是孕妈妈不可或缺的营养品,因为要让胎儿健康生长发育,必须获得足够的钙吸收。一般补钙产品、保健品或药品都会标注钙含量,但还是有商家用钙含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙,但含钙量不同。前者高达40%,后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。
3.注意补钙时间。很多妈妈会担心,多补钙会得肾结石。其实有些结石并不是补钙过多造成的,而是体内钙代谢出现了问题。所以孕妇需要更多的钙,即使得了结石,也还是可以正常补钙的。夜间人体血钙水平很低,补钙吸收率更高。晚上睡觉前是补钙的理想时间。另外,不要空腹吃钙片。晚饭后最好休息半小时,因为充足的食糜可以干扰草酸,促进钙的吸收。
4.要注意适当的活动,适当的阳光照射,可以促进钙离子的吸收。口服含钙药物,如碳酸钙、葡萄糖酸钙等,要注意多吃富含钙的食物,如海鲜、豆制品等,通过食物补充钙。口服维生素D或多种维生素,因为维生素对钙的吸收和利用有重要作用。
5.如果孕妇没有明显的缺钙症状,可以多吃坚果、牛奶、虾皮、海鲜等补钙食物。在他们的日常饮食中。如果孕妇有明显的缺钙症状,如牙齿松动、牙痛、小腿抽筋等缺钙症状,除了药物补钙外,还要进行食物补钙,如口服钙口服液、活性钙颗粒、钙片等。
怀孕期间出现缺钙的情况,该怎样补呢?
1、食物补充:怀孕期间胎儿生长发育需要一定的钙元素,会吸收母体的钙,可能导致母体缺乏钙元素,出现身体乏力、抽搐等情况,在平时的饮食中,可以多吃含钙高的食物,比如猪蹄、排骨、虾米等,也要注意食物的合理搭配;
2、药物补充:如果存在缺钙的情况,应该在医师的严格指导下进行药物补充,如乳酸钙片、碳酸钙片和果糖二磷酸钙片等,避免摄入过量,以免影响身体健康。
怀孕缺钙在补钙的同时,可以适当补充维生素D,因为维生素D可以促进钙的吸收。维生素D是类固醇物质,大多是由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成,所以建议孕妇多晒太阳。怀孕时服用钙片有可能会引起便秘,停药后一般会缓解,另外,有肾结石病史的孕妇禁用钙片,服药钙片期间注意谨遵医嘱,并定时查血钙浓度、血凝浓度,以防补充过多或补充过少。
请问孕妇补钙吃什么最好?
一般来说,孕妇如果没什么异常情况,推荐食补来补钙。
孕期补钙佳品推荐
1、补钙佳品:芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。
芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。
芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。
除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
2、补钙佳品:奶产品
半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。
牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。
综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。因此,作为人体最易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
3、补钙佳品:豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。
不过需要提醒的是,引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。
而豆腐则不可与菠菜一起烹饪,虽然按理说能够既补钙又补铁,但是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
4、补钙佳品:绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。
5、补钙佳品:海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。
特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了不利健康。