孕妇如何预防腿抽筋效果好
现如今，越来越多的80后人群进入了生育的高峰年代，而我们经常能听见周围年轻的妈妈老是抱怨自己在怀孕的期间会出现腿抽筋的不良状况，其实腿抽筋，就能反映我们体内营养物质补充不足，因此这个问题必须要大家重视起来。那么孕妇如何预防腿抽筋效果好呢?下面我们都一起来学习一下吧!
1.科学饮食
准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)。
奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙;大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果。
这些食物有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。
应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝一杯新鲜橙汁，补充矿物质。
2.活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。
如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
3.香熏按摩疗法
用薰衣草油或洋甘菊油，每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
4.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;
平时我们尽量避免过度的劳累，走路走的太久或站得太久的时候，要尽量找时间休息一下，同时要有意识地放松我们的小腿肌肉。
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
通过以上几段文字到一个大概的讲解，相信广大年轻的妈妈，对于孕妇如何预防腿抽筋效果好这个问题，应该能够做到心中有数了吧!除此之外，我还要说明一下，我们孕期的妈妈一旦出现腿抽筋的状况的时候，千万不要紧张，一定要根据以上的方式来做一个科学的调理，一般来说腿抽筋这种现象就能很快的消失。
孕期抽筋难耐 解决预防有要领
妊娠时期，准妈妈的身体会有许多变化发生，最让人难以承受的事情又以抽筋为主，尤其是晚上睡觉时，一旦忽然有肌肉强烈抽动的状况，甚至会使人痛到无法入眠。该怎么处理猝然而来的抽筋情况并减少发生的次数呢？
一、妈妈胎儿钙质需求大
1、钙质不可或缺
人体本身就相当需要钙质，在怀孕期间特别得强化补钙，特别是在怀孕后期的三个月时，母体的钙质需求量会增加得相当明显。
温馨解说：此时无论是妈妈本身的钙储备量要求提高，也因为胎儿齿部、骨骼钙化加速等等因素，均会要求大量的钙质。
2、出现其余病症
胎儿体内的钙质量，有一半以上皆为在母体腹部的倒数两个月中所备存的，如果孕妇的钙质剂量摄取不足时，孩子即从母体骨头中摄入钙质，造成孕妇发生抽筋、产后掉牙或腰酸背痛等问题出现。
温馨提醒：假使发生情形太严重，母亲甚至在日后可能提早出现骨质疏松的状况或出现软骨病。
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一般会建议在怀孕后期的钙质提供剂量为尚未怀孕女性的两倍。 二、强化钙质与缺钙结果
1、胎儿不良状况
一旦在胎儿身上有钙质缺乏的严重情况，便会导致牙齿畸形、不整齐等后果。因此在怀孕中后期时，补充钙质补更显得重要，所以一般会建议在怀孕后期的钙质提供剂量为尚未怀孕女性的两倍。
温馨提醒：换言之，不仅是妈妈本身与宝宝所需的钙质，更要为日后足够的钙质量做好储蓄。
2、电解质不充足
假设有电解质紊乱的状况发生，也会发生小腿抽筋的问题。此外，如果晚餐时段吃了过多的肉类食物，电解质紊乱进而抽筋的状况也比较容易发生。
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三、防止抽筋和处理方式
1、怀孕多晒太阳
女性在妊娠中要保有一些户外活动量，经常晒太阳对身体而言相当好；仅注意避免在太阳太大，且有可能会晒伤的期间就好；另外，也要记得擦上防晒产品。
2、定量定时进食
要养成良好的用餐习惯，并于吃饭前休息十分钟，先让肠胃道有舒缓放松的感觉，此举将有助于用餐时的消化吸收，并减少胀气的状况出现。
温馨解说：按时用餐的习惯，尽量让早中晚的饮食量为三比二比一的配给法则。
3、吃喝均衡多钙
在饮食营养均衡之外，还要让钙质量提升，利用多元丰富的食物互相搭配，例如：鲜鱼类炖番茄、大骨牛奶熬汤、海带炖豆腐、黑木耳鱼只炖豆腐等均为高钙的食品。
4、热水泡脚 ***
三个月以后的妊娠期，就会有许多孕妇出现腿部肌肉酸痛或紧绷的状况，睡眠品质也会因为晚上抽筋的情形受到影响。因此，建议夜晚时可以热水泡脚与 *** 先后进行，舒缓疲劳情形。
温馨提醒：准妈妈在睡觉时，要注意调整睡姿，尽可能以左侧躺卧；此外，在伸懒腰时双脚别伸太直，而且也要注重下肢的保暖情形。
怀孕期间老是腿抽筋，应该怎么办才好？
怀孕期间腿抽筋的情况一般出现在晚间，一般是腓肠肌（别名小腿肚子）和腿部全身肌肉产生痛性收拢，即腿抽筋。也有可能出现在早晨醒来时，伸个伸懒腰，脚掌.小腿肚或腹腔.腰肌就腿抽筋了。怀孕期间腿抽筋是什么原因呢？
怀孕期间腿抽筋的缘故都有哪些？
1.血钾不高
若长期钙摄入量不够，就会导致血钾不高。低血钙时，神经系统肌肉组织的激动阈值减少，非常容易造成全身肌肉出现异常收拢而腿抽筋。除此之外，怀孕中期逐渐，孕妈血流量提升，血液被稀释液等要素，也会致使血钾水准降低，提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。
2.严寒刺激性
腿部肌肉很容易着凉，严寒刺激性会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。
3.过度劳累
伴随着孕期体重增长慢慢提升，脚部工作压力越来越大，腿部肌肉疲惫，易发生腿抽筋，除此之外假如孕妈妈走得过多或站得过久，也会由于腿部肌肉长期处在过度紧张，引起腿抽筋。
4.血流不畅
伴随着子宫增大对下腔静脉挤压，会出现腿部血循环不畅。若长期维持某类姿势，如孕妈妈始终保持同一睡觉姿势或坐姿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。
怀孕期间腿抽筋如何预防？
1.补钙补锌和维生素D，中国营养学会明确提出怀孕预产期女士对钙的强烈推荐摄取量各自为：孕初期每日800mg，怀孕中期每日1000mg，怀孕后期每日1200mg。胎宝宝人体骨骼发育需要的钙所有依靠孕妈给予，孕妈妈每日务必确保钙摄取做到强烈推荐使用量。维生素D能够促使钙的消化吸收，因此填补维生素D也是很需要的。
2.控制饮食，在有效范畴内提升体重。提议孕妈妈饮食搭配要多元化，而且多吃高钙奶.高蛋白的食物，少吃高热量食物，维持均衡饮食，防止体重增加过快。
3.提升健身运动，在人体没有异常状况下，能够加强锻炼，孕妇瑜伽.步行.游水等全是出色的挑选，还记得健身运动完推拿释放压力全身肌肉。健身运动的时间依孕妈妈的体会而定，留意不能劳累过度。
4.热水泡脚，临睡前能够根据热水泡脚来消除疲劳，还可以用热抹布在大腿处敷热，这种最好是由丈夫来帮助。
5.穿舒服的鞋，能够有效地缓解足部压力，减轻痉挛。最好是挑选外牢固.内绵软的鞋，那样既能维护脚，孕妈妈还可以很舒服，高跟鞋子就暂且不必穿了。
6.留意脚部防寒保暖。严寒刺激性，会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。这一点，你很有可能在夏天体会更加深入。夏天房间内室内温度开得低，腿最好用毛毯盖紧。进到冬季，你也要特别留意脚部防寒保暖。
7.忌长期维持某类姿势。长期维持某类姿势，如跷二郎腿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。
根据孕期不同阶段的营养需求不同分段研制。比如针对孕中晚期妈妈对钙的需求量不断增加。从孕中期开始，增加钙的含量。同时添加维生素D,促进钙吸收。
