睡不着怎么办
不知道有多少人被失眠困扰着呢？睡不着是有哪些原因呢？有多少人的睡眠质量很差呢？睡觉是身体充分休息放松的时候，要是劳累了一天后还是睡不着，时间长了，对自身健康是一种慢性伤害。睡不着怎么办呢？睡觉不安稳，容易醒，都是失眠的征兆，睡不着觉看什么科？
1、失眠原因
认知偏差、判断力不佳、焦虑
根据一篇发表于＜神经科学期刊＞研究指出，有60％的美国人有睡眠困扰问题，13至64岁美国人，有43％表示自己睡眠不足，睡眠不足除了与交通意外、职业伤害有关，与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联，在整夜无眠的状况下，对情绪调节有低度的反应，睡眠不足会失去衡量轻重缓急的能力，认知偏差、判断力不佳与焦虑感。
睡眠品质差 可能由呼吸疾病引起
台北长庚医院一般精神科刘嘉逸主治医生表示，有些人每晚睡4、5小时即足够，有些人则需要每日9至10小时的睡眠，若对自己的睡眠品质或时间不满意，或半夜容易醒来，就需要注意睡眠状态，失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、生理疼痛、焦虑症、忧郁症等，失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。
2、失眠怎么办
放松运动 泡澡、腹式呼吸、静坐
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨建议，失眠者可以做放松练习，例如:泡澡、腹式呼吸，或静坐，避免睡前的运动，因为运动会活络交感神经，反而会难以入眠，尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，避免因摄入含大量水分的食物，若真的睡不着，可以透过类似冥想帮助入眠，假日不要延迟起床的时间，须维持与平日相同的作息。
3、睡不着觉看什么科
一些专科医院有专门的失眠科。很多失眠都是由于情绪问题导致。所以可以去挂心理科。失眠是很痛苦的感受，不过失眠也会有不同的情况，有的是入睡困难，有的是容易惊醒，有的是多梦。要根据具体的情况具体对待。
可以去心理科看看。找到是否是情绪问题引发的失眠。如果是，让心理医生帮助缓解情绪和压力。多运动，多与人交流。把情绪的来源问题处理好。
4、如何避免睡不着
睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。 指导意见：可以口服;谷维素片+维生素b1片+安神补脑液进行调理，入睡困难建议口服:地西洋片，另外养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。
睡不着怎么办
孕妇失眠需要自己稳定情绪饮食上也要注意，孕期还需要家人的配合，因为家人的体贴才会稳定孕妇的情绪，下面具体说说孕妇失眠怎么办的自我调节方法：
睡前喝杯热牛奶或者热水泡脚，睡前泡脚可消除疲劳促进睡眠哦（放少许醋效果更佳）。
饮食注意：怀孕后饮食上会有所改变，尽量少吃油炸食品，尤其含有饱和脂肪的食物，饱和脂肪的食物也会改变孕妇荷尔蒙的分泌，引起身体不适造成失眠。
睡姿：孕期左侧卧睡姿睡觉有助于胎儿血液循环，所以建议孕早期就养成侧卧双腿弯曲的睡眠姿势，如此减少孕妇心脏负担保证良好的睡眠质量。
补充知识：多了解一些孕期知识，减少孕期疑虑和担心。
规律作息：养成良好的作息时间，建立自己的生物时钟。
专家建议：专家建议失眠的孕妇不要在晚上工作或者看特别有有兴趣的节目，事实证明不感兴趣无聊的事情，血压降低，精神萎靡非常想睡觉。
补钙：如果孕妇缺钙不仅影响胎儿发育，孕妇还有小腿抽筋等现象，平时饮食要注意膳食平衡，也可咨询医生服用孕妇钙片。
睡不着怎么办啊？
想要真正地拥有每晚深度好睡眠，或可以尝试通过2个办法来实现。由内而外的改善入睡难带来的困扰，让每夜安睡不再是“奢望”。
“一、通过保持规律生活作息，每天均衡饮食，一周进行1-2次的有氧运动，以调节身体机能。在睡前，还可以喝一杯温牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。而且，最重要是放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
二、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气……等，让人享受睡眠的舒适与自在。
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经常睡不着怎么办
导致失眠的原因有很多，可能是情绪、过于劳累、生物钟紊乱、压力等因素导致。长期失眠造成的危害较大。不仅仅影响心理情绪 还很可能导致身体免疫降低，导致疾病的患发，出现浑身的不适。而当出现失眠的时候，日常要多注意，情绪和压力是较为常见的因素。而面对失眠，平时可以多运动，运动对身体健康是非常有好处的，不仅仅是对于情绪和压力，也是可以较为有效地提高身体素质，增强身体免疫的一种方式。并且日常休息的时候，还可以多听听音乐，当休息时间较少的时候，听音乐便是一种较好的缓解失眠的方法。不仅仅如此，睡前的时候还可以适量的饮用温牛奶或是蜂蜜水，这些都具有助眠的作用。也可以选择温热水进行泡澡或是泡脚，这些都可以很好的缓解是身体疲劳，达到助眠的作用。
