夏季减肥的运动方法

游泳减肥

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游泳是夏天的时候很受欢迎的运动，在游泳过程中，人体全身都需要参与，能大量的消耗热量，一个体重60公斤的人游泳1小时能消耗600-1000千卡的热量，减肥的效果是比较好的。

每次游泳时间最好是在40-60分钟左右，每周进行4-5次的游泳运动减肥效果最好。

爬山减肥

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爬山是属于有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，加快血液循环。而且在夏天进行爬山运动，是能够帮助身体消耗更多的热量的，可以加快脂肪消耗，从而有比较好的减肥效果。

爬山过程中，一般保持心率在120-140次/分钟为宜，注意补充水分，每次爬山坚持的时间不能少于30分钟。

慢跑减肥

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慢跑是运动减肥中最常用的方式，也是比较好的有氧运动，不但能消耗大量的热量，还能让体内脂肪分解供能，实现很好的瘦身效果。

慢跑每次的运动时间要不少于30分钟，每周锻炼3-5次，这样坚持下去才能有好的减肥效果。

跳绳减肥

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跳绳的过程中，是不仅需要腿部运动的，还需要身体其他部位的肌肉同时配合用力，能加速身体热量的消耗，促进脂肪的燃烧，从而有效的减肥瘦身。

跳绳属于有氧运动，虽然有氧运动要持续20分钟以上才有有效燃脂，不过因为跳绳强度是比较大的，所以每次最好至少能不间断跳绳10分钟。