晒太阳有什么好处(晒太阳对身体好处)

晒太阳有什么好处

太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。晒太阳确实有蛮多好处的？晒太阳需要注意什么？下面和生活百科网一起看看相关知识吧。

晒太阳有什么好处1、促进钙质吸收

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫”阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、预防近视

太阳晒得少是近视的重要因素之一。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。多参加户外活动，可帮助降低患上近视的风险。

3、缓解抑郁症

抑郁症的发生可能与三种因素有关，包括生物因素、心理因素和社会因素，其中晒太阳不足属于重要的生物因素。专家认为阳光可促进大脑神经递质合成分泌，让人产生愉悦感。晒太阳对缓解抑郁症有一定的帮助。

4、提升免疫力

美国乔治敦大学研究人员发现，晒太阳可增强免疫力。太阳广中低强度蓝光有助于激活信号通道的过氧化氢，领免疫细胞T细胞快速移动，保持警醒状态以应对病菌入侵。

5、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

6、调解人体生命节律

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

7、提高男性雄性激素水平

晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

8、防止贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

晒太阳需要注意什么1、晒太阳时应该注意避免直接接触强烈的阳光，以免灼伤皮肤。

2、不能隔着玻璃晒太阳，玻璃会吸收大量的光线，影响维生素D的产生。

3、晒太阳时注意添减衣物，开始时可穿平时的衣物，身体发热时便要去除厚衣物，晒太阳回到室内时应及时添加衣服，避免感冒。

4、晒太阳前不宜食用芥菜、无花果等光敏性食物，以免引起光敏性皮炎。

晒太阳的最佳时间上午6:00到10:00

专家建议，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，起到活血化瘀的功效，增强人体活力。

下午16:00到17:00

第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。这个时间段，晒太阳最有利于补钙。

晒太阳对身体好处

晒太阳对身体好处

晒太阳对身体好处，晒太阳是一件很平常的事情，很多女性朋友为了爱美怕晒黑，所以都不愿意晒太阳，其实晒太阳是会对我们的身体有很多的好处的，以下是关于晒太阳对身体好处。

晒太阳对身体好处1 晒头补阳气

中医认为“头为诸阳之首”,是一切阳气汇合之处,凡五脏精华之血、六腑清阳,皆汇入头部。百会穴位于头顶的正中间(两耳上连线的中间),是太阳直射的中心。晒太阳不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好的时候,到户外走走,让阳光洒在头上,能通畅百脉,调补阳气。

日月后调气血

人的腹部是阴的,背部的是阳的。后背有许多经脉和穴位,晒太阳对人体脏腑气血有调理作用。晒太阳时注重让背部直射阳光,老人在公园锻炼时可以特意把背朝向阳光。

时间的长短是自己把握的,以舒适为宜。另外,人的后腰部位还有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背正中)。若方便,可将衣服撩起,让阳光晒下这两个穴位,能补肾。晒太阳时,也可以用手搓热,然后用手揉擦这一部位。

晒脚掌除寒

由于寒冷来自脚下,往往手脚冰冷,多为阳虚体质,不妨多晒晒脚,以驱走身体内的寒气。患老寒腿的病人,夏季可将腿晒在太阳下晒一晒,可很好地驱寒腿,还可加速钙的吸收,有助于预防骨质疏松。

晒太阳时要选择天气好的时候,把腿露在阳光下,每次至少晒半小时。晒太阳的时候,可以按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧、膝盖下面四横指部位),防止衰老延年益寿。

晒手可助睡眠

人掌是晒不到的地方,所以要“特别呵护”手心,会有很好的养生功效。掌心的穴位以劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位能清心安神。晒手的方法很简单,将双手在阳光下展开,面向太阳,或举起双手,掌心朝向阳光。经常晒太阳能消除疲劳,促进睡眠。

注意:要选择阳光充足的时间,一定要避免紫外线强烈的时间。晒黑的时候要戴上帽子和手套,尽量使皮肤暴露在外。

晒太阳脚防止抽筋

老寒腿应该经常出来晒太阳。晒双腿可以很好的驱寒,有效缓解小腿抽筋,还可以加快腿部的钙质吸收,让双腿骨骼更加强壮,对预防骨质疏松有很好的效果。特别是有风湿性关节炎的人,春天可以晒太阳,可以激活血液,缓解病情,起到辅助治疗的作用。此外,腿上还有许多穴位,通过阳光的’刺激,可以使人感觉腿软,消除疲劳。

一周晒10小时防止近视

室外光强是户内的10倍以上。在美国和新加坡等国家的许多研究发现,儿童户外活动时间越长,近视的可能性越小,这两者关系很大。

一这项研究表明,达到一定强度和持续时间的光照才能防止近视。研究发现,儿童每周户外活动时间达到10~14小时才能起到预防作用,与之相比,一周仅进行3~6小时户外活动的儿童效果不佳。

阳光照射也能增加受孕的可能性。

根据对657名正在怀孕的女性的调查,他们当中绝大多数都是在阳光充足的月份里受孕的。

春夏两季,只要在阳光不被遮挡的地方散步15分钟,就能获得足够的维生素D;在略显昏暗的秋冬,你必须每天摄取400~600IU的维生素D。春季最好是上午十一点到十一点的阳光。

由于这段时间的阳光较低,可以让人感觉到温暖柔和。要注意的是,不同年龄的人,对日光的承受能力不一样,晒太阳的时间也不一样,婴幼儿每次15-30分钟左右,中青年每次1—2小时,中青年每次20—30分钟。

晒太阳对身体好处2 预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病

的危害研究者认为,保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒

血管更健康

《英国医学杂志

》刊登的一项研究发现,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死

的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利

延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常去参加户外活动人比老是宅在家里的人更长寿，这也是有益健康的重要原因

提升男性激素水平

奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%

晒太阳也是有讲究的

虽然晒太阳对健康大有裨益，但也不能一味暴晒,要讲究不同年龄段的人对日光的承受能力，从而选择不同的时间、方法等

老年人：每天两次，选在早上10点前和下午4点后，每次20— 30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是老年人储备体内维生素D的大好时间。接受适量阳光有助于防治骨质疏松和抑郁症。但晒太阳时也要有度，一旦引起皮肤发红、脱皮等，要立即暂停

年轻人：每天要晒1—2个小时，可选在上午6—10点和下午4—6点进行。年轻人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以平时应尽量多晒太阳

少年儿童：对于儿童来说，这时身体成长发育得最快，需大量的维生素D来辅助身体吸收钙，所以更应该多晒太阳，不过要避开正午12点至下午4点之前的阳光。其余时间都可以沐浴阳光，因为缺乏维生素D，会导致儿童生长缓慢

婴幼儿：婴幼儿由于皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时的清晨或傍晚，每天一次，每次15—30分钟即可

晒太阳对身体好处3 改善心情

美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。

延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所的英格亨士普克莱门森认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。

提升维生素D水平

阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质——维生素D。值得注意的是，科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。

可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

有利于降血压

一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学实验医学教授马丁费力茨博士认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。

降低关节炎风险

发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。

有助保护血管

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。

降低乳腺癌风险

一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。

降低胰腺癌风险

胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员塞德里克嘉兰博士指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。

降低卵巢癌风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

减少多发性硬化症

多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。

晒太阳有什么好处

晒太阳好处：

1、晒太阳有三补，补骨，补阳气和补正气。常晒太阳可以预防近视，因为阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦式出现焦点扭曲。可以提升身体内的激素水平。放松心情，减少失眠、胸闷、烦躁等症状产生。

2、可以提高体内的维生素D，从而预防感冒和其他常见呼吸道疾病。同时也有益于减少心脑血管疾病的风险，降低患癌率，延长寿命。

3、背为阳，心肺主之，对于有心脑血管、老慢支、哮喘等慢性疾病的中老年人来说，背着阳光晒可以疏通背部经络，使阳气从肩背的相关穴位而入补益心肺。

晒太阳有什么好处 晒太阳的好处有哪些

1、可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

2、日光在调节人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。