躺姿抬臀 1 躺于瑜珈垫之上，双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位。每次可做12～20下，重复3～5组即可。 伸展臀部肌群 2...

缩腹走路法 1 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 做家务收腹 2 扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。在温度较高的中午选择洗衣...

瘦腿前侧 1 1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。 2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，...

抬升式 1 1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒。 2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒。 3.用右脚支撑地面，让身体尽量...

女性瘦脸吃什么 1 1、柠檬 柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。 如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性。 2、菠菜 菠菜除了可以为...

甜食 1 解决方法：吃完甜食最适合做运动！ 甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，...

饮料类 1 水 水是我们人体每天都要摄入的，我们每天喝够八杯水可以做到美容养颜，水可以加快人体的代谢，能够帮助身体的新陈代谢提速至少30%左右。不过喝水也要适量，别无节制喝水，最后喝出病...

玉米胡萝卜 1 材料： 玉米粒、胡萝卜各100克、米1杯、高汤10杯、盐适量。 做法： 1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。 2、米加入高汤、玉米粒及胡萝卜丁煮成粥，再加入盐调味即可。 功效： 玉米可以降...

饮食丰胸 1 女人乳房的发育与食物有着莫大的关系。要想后天加强乳房的发育，多吃一些有利于刺激内分泌的食物就显得尤为重要。 1、小米油汤 取小米250g洗净，置砂锅内加水煮稀粥到浓稠状，取其表...

增强抵抗力预防感冒 1 冬天是感冒的高发期，而且感冒病毒特别偏好体质弱的人。人们一旦感冒，常常“一把鼻涕一把泪”，鼻子喉咙特别难受。平时经常锻炼身体的话，会增强其抵抗力。所以，大家在...

不吃晚饭能减肥吗 1 不吃晚饭更容易发胖。 进餐以后，食物的消化需要4小时左右时间完成。如果午餐时间是12点，不吃晚餐，肚子处于空腹状态大概是10小时。在这种情况下，身体会主动降低基础代谢...

吃早餐 1 早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。 空闲时间运动 2 别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时...

无油低脂蔬菜烘蛋 1 蔬菜一大把/鸡蛋 两个/盐 一小撮 黑胡椒适量/切半的小番茄（可选） 番茄酱、沙拉酱、黄芥辣或其他任何酱（可选） 奶酪碎（可选）/蘑菇片/洋葱碎 1.蔬菜抓一大把洗净，切碎，...

古方草本减肥茶 1 1、决明子山楂减肥茶 决明子山楂减肥茶由决明子、炒山楂、陈皮和甘草组成。 其具体做法如下： 1.将上述材料洗净后，放入锅中。 2.然后加入适量的清水，大火煮开后，转小火煮三...

黑芝麻炒花生 1 花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性...

侧身抬腿 1 1. 准备好一张椅子，身体站直在椅子旁边。 2. 双手放在椅子上，左脚微微抬起45°，右脚站立不动，身体挺胸收腹，动作保持在5分钟左右。 3. 左脚放下回到最开始的动作...

女性瘦脸吃什么 1 1、柠檬 柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。 如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性。 2、菠菜 菠菜在现代已经...

女性瘦脸吃什么 1 柠檬 柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。 如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性。 菠菜 菠菜在现代已经慢慢开...